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12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩

發佈時間:2012-09-16   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.11W 次
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【導讀】:夏季一不留神,小肚腩就跑出來了!不用怕,下面的12招經典收腹運動,真人實槍核彈手把手教你運動的動作,讓你迅速甩掉小肚腩!

 練習1:

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩

有效減去肚子兩側的墜肉

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上擡起10CM,腳尖往裏勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

練習2:

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩 第2張

緊實腹部及腿部肌肉

向左上方儘可能擡高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習3

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩 第3張

 能有效強化胸部

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

 練習4:

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩 第4張

增強腹部力量

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。

重複2—3組,每組10次。

效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

練習5:

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩 第5張

 拉伸腹部兩側肌肉

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接着調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組,重複2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。

練習6:

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩 第6張

 強效收縮腹部

身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。擡起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上擡起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作爲一組,重複10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

練習7:

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩 第7張

 有效改善腹部鬆弛

平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次爲一組,重複2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。

 練習8:

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩 第8張

 有效消除小腹突起

平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別擡起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次爲一組,重複2—3組。

效果:有效消除小腹突起。

練習9:

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩 第9張

拉伸腰部肌肉

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接着兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次爲一組,重複3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

以下三組需要進行準備活動:全身放鬆,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。

 練習10

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩 第10張

有效鍛鍊腰部兩側肌肉

平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上擡起。接着兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組,重複8組。

效果:有效鍛鍊腰部兩側肌肉,迅速減少腰腹部贅肉。

  練習11

12招經典收腹運動 迅速甩掉小肚腩 第11張

 針對腹部運動

平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

效果:這兩套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效 收腹,對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

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