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毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線

來源:時尚達人圈    閱讀: 3.11W 次
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【導讀】:豐滿挺立的胸部的確很迷人,假如胸部平平,不要煩惱,下面這款毛巾美體操,可以讓你快速豐胸,擁有性感深V事業線。

毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線

站立預備

一、挺胸×提腹挺出深V線

“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、後拉壓臂,加強上半身血液循環,同時緊實胸大肌,讓胸型堅挺,預防胸部和腹肉鬆垮,鍛煉出自然的深V事業線,並強化肩胛骨的力量。

建議次數:維持10秒×10次

纖瘦部位:棘上肌、胸大肌、前鋸肌

消耗熱量:41.67大卡

1、站立預備

站立雙腳打開,與肩同寬,雙手握住毛巾兩端,保持拉直。

毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線 第2張

舉巾提腹

2、舉巾提腹

左腳往前伸,腳掌貼地;右腳在後,腳尖踮起;雙手將毛巾平行向上伸直,擡頭挺胸,腹部吸氣上提。

注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂線條。

毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線 第3張

往後擴胸

3、往後擴胸

高舉的雙手向下、向後延伸以擴胸動作;肩胛骨往後內夾,腹部內縮,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴緩緩吐氣,維持10秒。完畢,換腳動作。

注意:

1、毛巾兩端拉直,肩胛骨用力往後夾。

2、吐氣時記得收腹,健美胸型同時瘦肚子。

Point!看鏡子修正動作

如果一個人做操運動,可以用鏡子檢查動作的正確性。

毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線 第4張

背後預備

二、直腰×擴胸消胸部副乳

多做擴胸運動能防止胸部下垂、副乳增生;不會因爲胸型不尖挺、副乳外露而感到泄氣。同時借毛巾拉直手、腰、背,腹肉、後臂肉都一起鍛鍊,不再彎腰駝背。

建議次數:維持10秒×10次

纖瘦部位:闊背肌、斜方肌

消耗熱量:40.5大卡

1、背後預備

雙腳站立與肩同寬,上半身挺直;雙手在背後握住毛巾兩端,保持拉直水平。

毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線 第5張

雙手後擡

2、雙手後擡

腹部吸氣,雙手同時往後往上伸擡毛巾,重複數次伸展。

注意:背部要儘量挺直,夾緊肩胛骨,腰要打直。

毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線 第6張

擡手挺胸直腰

3、擡手挺胸直腰

雙手抓住毛巾兩端,往上水平擡伸到最高,毛巾儘量與地面平行,肩胛骨往後內夾,腹部內縮、嘴巴緩緩吐氣,並維持10秒。過程中,腰要保持挺直。

注意:身體要稍微前傾,有助肩背適當出力。

NG!頭不可往後仰

雙手於背後伸擡毛巾時,很多人以爲更用力做健美效果會更好,會將身體或頭往後仰,這是錯誤的!這樣的作用力反而分散掉擴胸功效。

毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線 第7張

背後抓直

三、後拉×肩臂鍛鍊肩兒線

鍛鍊後背肌羣,使肩胛肌肉緊實,讓背部漸漸成爲倒三角,視覺上腰看起來就會細。經常練習“後拉肩臂”能有效緊實上臂,揮別拜拜袖,練出迷人的後腰S線條。

建議次數:維持10秒×10次

纖瘦部位:斜方肌、三角肌、棘上肌

1、背後抓直

雙腳站立與肩同寬,左手抓毛巾上端彎到腰部後方抓直毛巾下端,讓毛巾呈直線拉直。

毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線 第8張

右手上抓

2、右手上抓

腹部吸氣,右手沿毛巾抓越上方越好,左手臂持續貼向耳朵。

注意:有右手向下拉幫助,使左手臂順利貼到耳朵。

毛巾豐胸美體操教程 拉出深V事業線 第9張

垂直下拉

3、垂直下拉

腹部內縮、嘴巴吐氣,同時右手垂直使力把毛巾往下拉,感受左臂肌被拉伸,重複10次。

4、換手重複

左、右手上下交換,重複步驟1、2再做10次。

NG!毛巾不可歪斜

不要讓毛巾歪斜,需垂直的上下拉動。如果一個人做毛巾操,可以用鏡子檢查背後動作是否正確。

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