【導讀】：美不美，先看腿。想要成爲真正的美人，漂亮的腿型至關重要。
美不美，先看腿。想要成爲真正的美人，漂亮的腿型至關重要。如何塑造美腿呢，整形顯然不可行，骨頭無法動刀，我們只能依靠運動來完美腿部線條。小編推薦一套骨盆矯正操，瘦腰提臀美腿一步到位。
躺着瘦肚瘦腿提臀全搞定
之前介紹過，骨盆張開會導致內臟下垂，而內臟下垂不僅對身體健康產生惡劣的影響，還會導致身材曲線變形。肚子部分就最爲明顯了，下腹和腹部突出的原因就是內臟下移。腹部突出和肥瘦並沒有太大的關係，主要是由骨盆張開引起的。一開始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易張開、鬆動。加上年齡的增長，更加劇此情況的嚴重。
將骨盆恢復到正確的位置，會給你帶來意想不到的驚喜。實際上，瘦腹並不需要很辛苦地減掉脂肪，通過將內臟恢復原來的位置，你的小腹就能像以前一樣平坦了。
Step 1
將矯正枕置於腰後，如圖所示位置。
Step 2
將矯正枕放在臀部位置，兩手扶着枕，上半身慢慢往後到。這時，儘量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘着地，再慢慢地躺下，這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來後，要收腹哦。
瘦腿Point
兩腿呈內八狀，腳拇指接觸。
瘦腿Point
矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺內臟往上移動的趨勢。
Step 3
如圖，保持該狀態5分鐘。
瘦腿Point
靜止5分鐘的過程中，兩掌尾指併攏，手臂儘量伸直，如果覺得困難，尾指稍稍離開也是可以的。
瘦側腹
將骨盆矯正枕置於側腹位置，就是腰部最細的凹槽部位，手肘着地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘，然後再換邊進行。
瘦大腿
單腳彎曲，膝蓋內側貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重複動作。骨盆連接着腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調整。
瘦腿Point
矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置，兩臂自然放在身體兩側，與身體保持一點距離。
提臀
將矯正枕置於恥骨對着的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然後單腳擡起，提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下，另一邊腿也同樣進行。
想要繼續挑戰的mm看這裏
可以的話，將兩膝並起，一起向上擡起，這樣對臀部的負荷會更大。因爲活動到大腿內側到臀部的肌肉，所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
這次介紹的動作主要爲了活動到骨盆，所以身體比較僵硬的mm，要見到效果的話，花費時間可能要比較長，但是持續這個練習，可以很好地放鬆你的身體，假以時日，絕對能看到變化!所以不要灰心，挑戰+決心是好身材的開始!鍛鍊目的是讓骨盆恢復到正確的位置，但支撐骨頭的是肌肉，所以一開始有明顯變化的是我們的腰部，小細腰會回來的哦。就算每天花很少的時間，也希望大家能夠堅持下去。
不僅是放鬆身體，恢復內臟正確的位置，結果還能調整好身體的狀態，養成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質，瘦身效果伴隨一生!加上骨盆位置恢復，骨盆內的大腸狀態也能恢復正常，便祕情況改善的話，小腹不是更無後顧之憂了嗎?
