【導讀】：雙手並行擡高貼在耳朵旁，雙腿併攏曲膝、臀部往後坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向擴展；下巴微微擡高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用於伸展下背和腿後側、並強化大腿內側。
1、閃電站姿
雙手並行擡高貼在耳朵旁，雙腿併攏曲膝、臀部往後坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角線方向擴展；下巴微微擡高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用於伸展下背和腿後側、並強化大腿內側。
2、弓箭步
兩腳與骨盆同寬，單腳往後跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面並行，後腳儘量往後擴展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴展，身體在骨盆正上方，感覺頭頂到骨盆底上下擴展拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展後腳大腿前側。
3、下犬式
雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開端用手推地板，把坐骨推向天空，背部維持打直後，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂到坐骨、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式可伸展下背到腿後側，穩定肩關節。
4、站姿前彎
膝蓋微彎，拉長頭頂到骨盆底的距離，從髖關節對摺身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方、肩膀放鬆，藉由呼吸停留持續將坐骨往上擴展，拉長下背，以伸展脊椎和腿後側。
5、英雄二
雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微向內一點，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板並行，手往肩膀兩邊擴展，伸展髖關節。
