首頁 > 美體瘦身 > 局部瘦身 > 每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀

每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀

來源:時尚達人圈    閱讀: 3.1W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

【導讀】:夏季想穿緊身裙,還不趕快練出緊實翹臀。以下10分鐘提臀操,爲你而設計,趕快動起來吧!

每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀

  提臀運動一:

Step 1:

俯臥,雙腳伸直,手肘貼地平衡身體。

Step 2:

將右腳提起,高於臀部,維持5秒,放回原位。左腳重複動作,雙腳交替練習10次。

Step 3:

想加快減臀效果,可將右腳向左方提起,左腳則向右方提起,記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。

每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀 第2張

  提臀運動二:

Step 1:

俯臥,雙腳雙手伸直貼地。

Step 2:

將雙腳及雙手提升,感覺臀部收緊,姿勢像飛行動作,維持動作5秒,然後放回原位。重複動作10次。

每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀 第3張

  緊臀動作:

Step 1:

雙腳微分站立,上身保持挺直。右腳向前踢,與地面成45度角,動作維持5秒。

Step 2:

然後向後踢,與地面成45度角,動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。

每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀 第4張

  按臀提升垂肉

Step 1:

每日洗澡時配合臀部按摩,有助促進臀部血液循環,排走毒素廢物,肥臀便逐漸消失。雙手合掌,放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step 2:

然後向臀部內側推按,重複按5次。全套動作做5次。

減肥知識
局部瘦身
美體秀場
減肥經驗
運動健身