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每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀

發佈時間:2013-11-04   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.09W 次
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【導讀】:夏季想穿緊身裙,還不趕快練出緊實翹臀。以下10分鐘提臀操,爲你而設計,趕快動起來吧!

每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀

  提臀運動一:

Step 1:

俯臥,雙腳伸直,手肘貼地平衡身體。

Step 2:

將右腳提起,高於臀部,維持5秒,放回原位。左腳重複動作,雙腳交替練習10次。

Step 3:

想加快減臀效果,可將右腳向左方提起,左腳則向右方提起,記得腰部及胸部要保持貼地姿勢。

每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀 第2張

  提臀運動二:

Step 1:

俯臥,雙腳雙手伸直貼地。

Step 2:

將雙腳及雙手提升,感覺臀部收緊,姿勢像飛行動作,維持動作5秒,然後放回原位。重複動作10次。

每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀 第3張

  緊臀動作:

Step 1:

雙腳微分站立,上身保持挺直。右腳向前踢,與地面成45度角,動作維持5秒。

Step 2:

然後向後踢,與地面成45度角,動作維持5秒。左腳重複動作。雙腳交替練習10次。

每天10分鐘提臀操 甩掉肥肉變翹臀 第4張

  按臀提升垂肉

Step 1:

每日洗澡時配合臀部按摩,有助促進臀部血液循環,排走毒素廢物,肥臀便逐漸消失。雙手合掌,放在臀部中央打圈按摩5秒。

Step 2:

然後向臀部內側推按,重複按5次。全套動作做5次。

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