【導讀】：肚子上的贅肉是很多女性的煩惱，尤其是現代的辦公室女性長時間坐在電腦前，沒有足夠的運動，吃下去的熱量沒有消耗就更加容易堆積在肚子上了。如何消滅小肚腩，編輯分享減肥運動，助你減肚子上的贅肉。
4個簡單動作減肚子 迅速找回小蠻腰
肚子上的贅肉是很多女性的煩惱，尤其是現代的辦公室女性長時間坐在電腦前，沒有足夠的運動，吃下去的熱量沒有消耗就更加容易堆積在肚子上了。如何消滅小肚腩，編輯分享減肥運動，助你減肚子上的贅肉。
動作 1：這個動作能夠鍛鍊我們的四肢，以及幫助我們減掉腰部的多餘脂肪。
A。雙腳分開與肩同寬站在地面上，右手扶住你的髖部，左手抓着你的啞鈴，吸氣將你的左手向上向右邊伸展，帶動着你的身體向右邊彎曲。
B。吸氣，同時彎曲你的左手和左腳，手肘和膝蓋同在一起，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
動作 2：這個動作能夠伸展到我們的腰腹部位，減掉腰腹的贅肉，打造纖細小蠻腰。
A。雙腳分開兩肩寬在地面上，雙手抓住啞鈴向上伸直在在頭頂，眼睛直視前方，保持腰背挺直。
B。吸氣，向左前方彎曲你的腰部，雙腿膝蓋保持伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
動作 3：這個動作能夠幫助我們鍛鍊身體的平衡性，緊實腿部肌肉，以及鍛鍊我們腹部肌肉，減掉小肚子。
A。右腳單腳站立在地面上，雙手抓住啞鈴向前伸直，然後將你的左腳向後向上擡起，手臂、上半身和左腿在同一直線上，眼睛看着地面。
B。吸氣，彎曲你的雙手手肘和左腳膝蓋，身體蜷成一團，右腳保持平衡，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
動作 4：這個動作能夠增強腿部和手臂的力量，還能通過伸展，鍛鍊到腹部肌肉，能夠減掉肚子贅肉。
A。雙腳分開一肩半寬站在地面上，雙手抓住一個啞鈴，彎曲你的腰部向下，將手臂擺向右邊。
B。吸氣，腰部和膝蓋用力，身體站直，同時將你的雙手擺向左上方，腰背挺直，然後換另外一邊重複剛纔的動作，可以輪流重複多次。
加強動作：
以上四個簡單的動作能夠讓你擺脫腹部贅肉，如果還想要加強的話，可以做這個動作。
身體放鬆仰臥在地面上，雙手抱頭，雙腳併攏，向上擡起你的雙腿，彎曲你的雙腿，吸氣慢慢地將你的臀部微微擡起，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
腰腹的問題現在越來越突出，很多女性都對於破壞自己形象的小肚子耿耿於懷，想要快速減掉小肚子，除了以上的運動外，也可以做一下其他的輔助幫助。首先最重點的當然是控制你攝入的熱量啦！熱量不超過自己的規定值，就算是比較少運動，脂肪全部消耗掉了，也不會堆積在小肚子上。
還有的MM可能會說很忙，不能每天抽出時間來做上面的減肚子運動，這樣的話，在平時的時候，也可以通過收腹挺胸來活動腹部肌肉，伸懶腰和這向前彎腰都能夠伸展到腹部肌肉，讓脂肪不再堆積，快速打敗小肚子哦！
