首頁 > 美體瘦身 > 局部瘦身 > 告別虎背熊腰 7個方法塑造美背曲線

告別虎背熊腰 7個方法塑造美背曲線

來源:時尚達人圈    閱讀: 3.09W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

【導讀】:趕緊你的瘦背美背行動吧。背部線條最能凸顯身材的完美度,如果背上贅肉橫生,穿緊身衣勒痕盡顯,很不美觀呢。下面就爲大家介紹美背妙招。

告別虎背熊腰 7個方法塑造美背曲線

每週一次背部護理

 1、日常養護工程

想要擁有一個人人稱羨的背部,日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理,都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後,再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉,日常的保養就能輕鬆完成。

 2、背部伸展操

鬆垮垮的背部肌肉套在輕盈的鏤空禮服裏,難免有美中不足的缺憾。況且,壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及背部,所以每天利用睡前10分鐘做做背部伸展動作,不但能讓背部不再緊繃,也能順道增加背部肌肉的緊實度。

告別虎背熊腰 7個方法塑造美背曲線 第2張

注意坐姿

 3、常照鏡子

常常檢視自己的姿勢,時時提醒自己要擡頭挺胸。擴胸健康操:雙手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相對。將此動作養成每日的習慣,每次持續5-10分鐘。注意坐姿。

4、儘量不坐沙發

因爲軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。在病態發生前改掉駝背的習慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關係大幅加分。

告別虎背熊腰 7個方法塑造美背曲線 第3張

睡前運動瘦背

5、背靠牆壁

由後腦勺起,雙肩,臀,腳後跟這四個部位全部貼住牆壁,將此動作養成每日的習慣,每次至少10分鐘,習慣擡頭挺胸的感覺。

 6、臨睡前運動瘦背

晚上臨睡前,還可在牀鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。總之,舉手投足皆能健身。

告別虎背熊腰 7個方法塑造美背曲線 第4張

上下樓也能瘦背

 7、上下樓瘦背法

生活中上下樓更是一種很好的健身鍛鍊,上樓兼有走和跳的兩方面力量,不僅使髖關節的活動度增大,下肢肌肉得到鍛鍊,而且能使全身的肌肉增強活動,能量消耗加大。

在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛鍊,既節省時間,又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。

 二、美背動作推薦

告別虎背熊腰 7個方法塑造美背曲線 第5張

自然站立式瘦背

 1、自然站立式

上身前傾與地平行,收緊小腹,保持背部挺直,慢慢擡高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會兒,回到開始的位置。重複做10次到15次。

 2、風車式

直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝,雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手,雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂運動看起來就像轉動的風車。做20次左右,動作要慢。

  3、伸張式

雙手以比肩膀更寬一點的距離握緊彈力帶,舉起來放在胸部上方的位置。雙手想兩側伸開,拉開彈力帶,掌心向下。手肘輕微地彎曲,使用肩胛骨的力量把雙臂拉開,保持雙肩與地平行。慢慢地回到起始動作,重複15到20次爲好。塑造肩部及背部中央。

告別虎背熊腰 7個方法塑造美背曲線 第6張

仰臥式

4、側舉式

雙腳打開與肩膀同寬站立與地板,膝蓋微曲,腳尖略朝外站立。雙手抓住毛巾兩側,手部伸直向上高舉。雙手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾貼靠於頭部後方。初學者可做15次,每昨晚一個回合休息一分鐘。毛巾不可遠離頭部後方往下拉,以免造成肩膀壓力過大,導致運動傷害。可美化肩部曲線。

5、仰臥式

仰臥,雙手放在身體兩側,曲腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。增加背部的彈性,讓你的脊椎更加柔軟。

減肥知識
局部瘦身
美體秀場
減肥經驗
運動健身