【導讀】：大家非常羨慕外國妞又圓又翹的性感屁屁，秀美小編教你8個動作，經常練習，提臀翹臀效果非常好，半個月就能擁有洋妞一樣的性感翹屁股。
8個動作提臀翹臀 2周擁有性感翹屁屁
一、下蹲式
你可以嘗試進行下蹲運動的練習，它可以很好的鍛鍊臀部肌肉，使你的肌肉組織變的更加的強大，當然，在鍛鍊的過程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉組織，或者形態不美觀的肌肉組織。
姿勢解析：
雙腳平行，與肩同寬。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我們通常說的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅持一會，然後慢慢站起。確保你的膝蓋不超過你的腳趾前面，保持你的軀幹挺直和腰背平直。
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二、下蹲式升級：背球
如果你之前沒有過類似的鍛鍊，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以嘗試利用一個球來幫助你完成。這個姿勢對於初學者來說，是一個很實用的姿勢。你可以嘗試這個練習，每週3次。
姿勢解析：
將球放在背部和牆壁之間，然後，慢慢地向下蹲，直到達到上面提到的蹲式。要注意，使膝蓋不要超過你的腳尖。
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三、向前跨步
臀部肌肉的運動還與大腿和小腿的協調有着很大的關係。向前跨步是一個很好的消耗卡路里的運動。
姿勢解析：
雙腳平行，向前邁一大步前進。是身體慢慢下降，雙膝彎曲，保持一段的時間。然後，將前腿收回。換另一邊。彎曲你的膝蓋，最遠不超過90度，保持後腿伸直，腰背平直。
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五、在球上擡腿
在球上擡腿，儘量的保持雙腿的伸直。以加強鍛鍊你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時儘量提升到同一個高度，這樣對整體肌肉的訓練和塑型。
姿勢解析：
保持你的腹肌緊張和背部平坦。臀部肌肉收緊，讓你的全身在球上保持平行於地面的姿勢。特別是對初學者，小心不要使用背部的肌肉。
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六、在球上做髖部提升
這個小的運動可以幫助你鍛鍊你的臀大肌，這是人體內最大的肌肉。注意，不要使用背部肌肉，而應該使用臀部的肌肉工作。
姿勢解析：
膝蓋彎曲90度，豎向天空。讓臀部和大腿慢慢地移動，擠壓球體，控制好自己的身體，保持平衡。
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七、側面跨步
側跨步可以刺激訓練外側的臀部肌肉，臀部，大腿內側及大腿外側。
姿勢解析：
一條退膝蓋彎曲。該彎曲膝蓋的腿的脛骨與地面保持垂直。另一條腿伸直想側面伸展。
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八、將身體和地板做成橋
這是一個非常經典的臀部肌肉的鍛鍊方式，這種方式的效果是非常明顯的。他對人體臀部及腿部鍛鍊的效果都是。
姿勢解析：
開始將你的膝蓋彎曲，背部、臀部離開地面。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上。停留一會，慢慢放下，放鬆。
