【導讀】：到了冬天氣溫下降，體溫也跟着下降，新陳代謝低下，水腫越發嚴重，沉積在雙腿，冬季必須抓緊時間瘦腿，不然水分與毒素越積越厚，到了明年夏天就徒傷悲了喔！跟着小編做瘦腿按摩和瘦腿運動，想知道冬季怎樣瘦腿最...
基礎瘦腿操
兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上，右腿屈膝擡起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。
2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝擡起，左手扶着腳掌，右手扶着腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。
日常進階：恢復
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。
日常進階：步行
兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。然後右腳着地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
日常進階：上樓梯&坐公交
上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
按摩進階step1
坐在牀上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在牀上，雙手握着膝蓋上方，拇指在上，順着大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂着右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順着大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿，左腿屈膝，腳跟着地，腳掌向後壓起，雙手握着腳腕，順着小腿按摩上去。
按摩進階step3
右腿屈膝躺坐，雙手扶着左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助擡起。
運動進階step1
兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直，左右腿分別向上擡起。
運動進階step2
雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後擡起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。
運動進階step3
上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶着椅子，右腿伸直，腳跟着地，左腿屈膝，然後向上擡起右腿，保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶着椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上擡腳，保持小腿垂直向上擡起。
