【導讀】：美臂與美腿同樣重要，既然修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦更性感，把手臂與肩膀上的贅肉“砍掉”和“收緊”，爲你介紹最爲有效的啞鈴美臂“課程”，一週就能擁有纖美手臂，這樣的誘惑足夠大吧？
1.負重展臂(上臂內側練習)
動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然後緩緩收回手臂，恢復動作一姿勢。
2.二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳併攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放鬆。
動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鐘，恢復爲動作一姿勢。
