【導讀】：減肥是女人的必修課，而能夠擁有細長勻稱的美腿是每個女人不懈的追求。瘦腿不可以一概而論，由於腿胖的原因不同，所以要選擇具有針對性的瘦腿方案，這樣才能夠快速有效的達到瘦腿的目的。
腿部肥胖三大原因：
第一，腿粗的原因是“肥”
由於過多熱量的攝入而形成的脂肪堆積，特徵是肉軟軟白白的，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。
第二，腿粗的原因是“壯”
由於長時間的無氧運動形成的肌肉，特徵就是肉很結實，看起來沒那麼白，有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿的。
第三，腿粗的原因是“腫”
原本纖細的雙腿，因爲久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
針對不同粗腿在瘦身動作上有不同的選擇：
1、瘦腿動作解析：
(1) 雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。
(2) 將腿跟慢慢提升，只用腳尖企好，重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。
(3) 好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
(4) 提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10 次。
(5) 雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。 瘦腰
(6) 腰要繼續伸直，其中一隻腿向前踏，後腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。
2、瘦腿飲食注意：
要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的。
“壯腿”瘦腿方案
1 動作解析
(1) 運動以令肌肉放鬆爲主，用拳頭輕拍大腿前部分。
(2) 再輕拍大腿後面及臀部。
(3) 坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
(4) 再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
(5) 弓步，雙手平放地下。
(6) 將臀部向下壓，成弓箭型，維持 5 秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
2、運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
“浮腫腿”瘦腿方案
1、多到戶外走走，散散步，讓自己流流汗。每天待在冷氣房裏，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
2、飲食注意：多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
