【導讀】： 導讀：夏天是屬於女人的季節，經過嚴冬漫長的等待，終於可以脫掉冗繁的大衣，展示其漂亮的肌膚、美麗的身材以及時尚衣裳。當然，並不是每一個人都願意向世人展示其魅力身材的的，
導讀：夏天是屬於女人的季節，經過嚴冬漫長的等待，終於可以脫掉冗繁的大衣，展示其漂亮的肌膚、美麗的身材以及時尚衣裳。當然，並不是每一個人都願意向世人展示其魅力身材的的，但是，在炎熱的夏天，總不能老是穿着深色的長袖吧!夏天，就是露身材的好時機，不能再讓你的粗礦手臂繼續出來嚇人了。
今天，小編爲大家推薦一系列瘦臂方法，通過這些簡單、可行、有效的運動方法，可以在辦公室、臥室等場所，隨時修煉魅力身材於不知不覺間。
一、 瘦肩：
A.鍛鍊部位：肩，三角肌
動作過程：身體直立，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，身體不動，保持兩臂伸直，自體側緩慢擡起至肩高，再緩慢降低至起始姿態，重複10- 15次。再換到右手。
B.鍛鍊部位：三角肌
動作過程：端正坐在椅子上，收腹 ，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直 至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
二、 瘦大臂組合
A.鍛鍊部位：肱三頭肌
動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。注意不要擁有軲轆的椅子，以免發生意外。
B.鍛鍊部位：肱二頭肌
動作過程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下，重複10-15次。再換到右手。
C.鍛鍊部位：肱三頭肌
動作過程：身體直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘肘部向前，手伸向背後，大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動，小臂向上伸直，把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。再緩慢放下，重複10- 15次。再換到右手。
D.鍛鍊部位：肱二頭肌
動作過程：兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
三、瘦小臂：
鍛鍊部位：小臂
動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反覆做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
