手臂粗一般分爲三種類型，第一種是皮下脂肪厚實型，是由於缺乏上肢的運動，手臂上積聚了很多皮下脂肪；第二是肌肉型，主要由於上肢訓練方式不對，肌肉迅速成長；第三是鬆弛型，主要是因爲年齡的增長，手臂上的肉越來越鬆弛，其中也有缺乏運動的原因。
想要練出完美的手臂曲線。又不想把手臂練粗。進行瑜伽練習是一個非常不錯的選擇。瑜伽不僅能讓我們把手臂瘦下來，還能塑造出更優美的手臂線條。瑜瑜伽有很多的姿勢能夠增強上背部和雙肩的力量，並且不會改變肌肉的形態。下面，我們就來學習幾個對於讓手臂變瘦非常有效的瑜伽動作吧。
一、面對牆站立，雙腳打開與髖同寬，雙手與肩同寬推牆，與地面平行，不要有任何弓起前側肋骨向內收緊，下腹部上提，拉長下背部，手臂上側的外部圍着臂骨向內收緊時，所有手指關節均勻用力按壓，保持雙肩外側和身體兩側延長，同時雙肩內側和頸根部放鬆。
二、雙腳和雙手着地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。膝蓋最大限度繃直，背部不要塌下或弓起，雙手稍微向肩部前方移動，腳趾向下捲曲，提臀，然後伸直雙腿。
用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，提起骨盆。手指均勻向下用力。雙臂保持挺直，上臂外側內旋，擴展上背部，胸腔前部內收，雙腿向後用力推。向遠離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。
三、四肢着地，雙臂伸直，雙肩垂直於手腕上方，掌心平放於地面。向下回勾腳趾，雙腳後退直到雙腿伸直，雙腳打開與髖同寬。保持肩部、臀部和腳跟在一條直線上，核心區域和股四頭肌收緊。向內穩固上臂外側，放鬆頸根部，伸展胸部，將重心均勻分佈在所有指關節上。眼睛看向前方。
四、眼睛直視前方，雙肘屈曲90度時保持前側肋骨向內收。肘部向內，垂直於手腕上方，肩部下沉到與肘部在一條直線上。
五、眼睛直視前方，肩部往上提。上背部打開，不要聳肩，肩胛骨向後背下拉。左掌放於瑜伽墊的中心位置，向左側翻轉身體，左腳外側着地。右腳放於左腳上面。左掌用力按壓地面，肩部遠離耳垂，右肩位於左肩正上方。收緊腹斜肌，上提臀部，臀部上下對齊。向上伸直右臂，眼睛看向側邊或上方。另一側重複進行
