不管男性還是女性，腰腹都是最容易堆積脂肪的部位，而且很難減掉。小肚子的贅肉過多除了有損我們的形象外，還會對我們身體的健康產生很不好的影響！
肚子脂肪過度堆積易導致脂肪肝、糖尿病以及心臟病。
腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，腹部的脂肪過多，大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，最終演化成脂肪肝；腹部肥胖會直接影響人體的新陳代謝，從而進一步影響人體糖分的吸收與消耗，最終引發糖尿病；腹部脂肪過多會對心臟具有一定影響，會妨礙體內的正常供血，會提高患心臟病的可能性。
那要如何減掉肚子上的脂肪呢？
一、運動
運動能快速消耗體內熱量，加強身體的新陳代謝。想要告別脂肪，讓肚子變平坦，運動是必備可少的。下面就給大家分享兩個在家就能做的運動，讓你足不出戶也能甩掉脂肪。
首先是一組全身燃脂的跳躍運動。這樣的全身性運動，可以調動起身體各個部位的力量，能夠更高速的減掉脂肪。然後是深蹲，做這個動作時必須要保持腰背的直挺，同時臀部儘量往後坐，髖關節儘可能低於膝關節，，並且膝關節不能超過雙腳尖。
二、飲食調整
想要減肥。飲食和運動結合纔會有最好的效果。在飲食上，只要選對食材且用健康的方式烹飪，減肥就已經成功了一半。
減肥期間要養成營養均衡的飲食習慣，許多人一旦減肥就會節食，但人的身體每天都有一個需要攝入的能量值，在減肥期間也需要時刻保持營養充足均衡。
少食多餐，對於正在減肥中的朋友來說，少食多餐可以適當的幫助控制食量。但需要注意的是，多餐並不是讓你加正餐，通常是在上午10點左右或是下午3點左右適量的補充能量。
少油少鹽少糖，油鹽糖可以說是減肥道路上的三大障礙。減肥時的飲食應遵從低熱量、低脂肪、高營養的原則，以水煮、清蒸、涼拌爲主，多攝入蔬菜、水果、優質碳水化合物、高蛋白。
多喝水，多喝水可以提高身體的新陳代謝，對減肥有很好的促進作用。
