瘦手臂是變美必不可少的一步，那如何快速瘦手臂呢？下面三種瘦手臂的減肥動作，不妨試試看哦，效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯，那麼就一定要長時間堅持下來才行，希望大家都能擁有雙纖細好看的手臂！
擺臂動作
首先，兩腿併攏伸直，注意背部要挺直，兩臂向後伸直，手掌向外，然後兩隻手臂慢慢擡高，直到和肩膀一樣高。保持上身姿勢，收緊腰腹部，逐漸拉開雙臂間距，打開肩胛骨，然後收縮雙臂間距，再次將肩胛骨向後壓，注意雙臂高度，然後繼續拉開，依次收緊手臂，張開手臂時，手掌向下滑動，然後手掌由外向內轉動，同時收緊手臂。 重複10次。
手臂旋轉
第一步是準備坐姿，雙腿併攏伸直，然後你的手臂應該水平擡起，手掌向下，全身保持不動，指尖帶動手臂逆時針做畫圈練習，每個方向10圈。做這個動作時，儘量收緊手臂肌肉，放鬆肩膀不要聳肩，手臂始終與地面平行，畫圈時不要跟隨身體，重點放在前臂上。
啞鈴後舉
這個動作需要一個輔助物，啞鈴或者是手能握住的水瓶都可以。首先身體直立，擡頭挺胸，然後右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關節彎屈，啞鈴降落到頭部後，關節成90度直角，伸展手臂至豎直，但肘關節不鎖死，關節微屈。當右手做滿30次後，交換左手練習，堅持每天至少做4組。
