【導讀】：平板支撐是一種常見的運動健身方式，現在也被很多人用於減肥，平板支撐是一項可以帶動全身的運動，因此自然是可以瘦胳膊的，不過要注意方法。
平板支撐可以讓手臂的肌肉變得更緊實，打死你瘦手臂的效果並不很明顯。
平板支撐主要是用來調節全身的肌肉，發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂並不需要發力，因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用，但它可以結實手臂的肌肉，如果你手臂的肉比較鬆弛，長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實。
平板支撐是很多人都喜歡練習的動作，動作中是以身體軀幹爲中心，向四肢輻射狀的練習，也就是說主要是爲了練習我們的軀幹核心的肌肉，手臂和腿都是輔助支撐的練習。而關於減重減脂這一項，光做平衡支撐沒有太大的效果，一定要配合飲食才能起到很好的效果。
一般情況下正確的平板支撐是不會讓胳膊變粗的。
很多人之所以會感覺手臂變粗了是因爲做完平板支撐手臂肌肉疲勞、發硬，有緊繃感，讓人產生變粗的錯覺。另外做平板支撐時發力不對，讓手臂承重過大，且每次做平板支撐的時間都很長，發力也不對，長期下來，也不排除手臂變粗的情況發生。
實際上平板支撐主要是全身肌肉的協調用力，其增肌的效果並不是很明顯，所以通常也不會變粗的，不必太擔心。其實，從原理上來說是不存在做完平板支撐手臂變粗的情況的，因爲正確的平板支撐並不是手臂發力，而靠的是全身的肌肉協調用力，具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發力纔是正確的。如果你做平板支撐手臂變粗了，估計是你用力不對哦。而且，練平板支撐手臂會出汗，是會讓手臂更有線條的。再有，就算是動作不標準，不小心用力在胳膊處，也不是那麼容易長肌肉的，頂多看着比較壯實而已。不然人家馬拉松運動員，人家天天跑，也不見得肌肉羣特別的大。
正常現象
在平板支撐這個動作過程中，手臂也是會要承擔身體重量的，且腰腹部在發力緊繃，全身會不可避免的處於緊張感之中,胳膊也是一樣，所以容易出現疲勞的現象。
動作不標準
很多人之所以做平板支撐時胳膊會累，是因爲動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛。
腰腹力量弱
腰腹部作爲平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體，在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力，從而引起其疲累，損傷。
鍛鍊時間太長
雖然標準的平板支撐，手臂不是主要承重部位，但是也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出其能負荷的範圍，也會導致胳膊肌肉疲累、拉傷等。
場地選擇不合適
雖然說平板支撐對於場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會累，甚至磨破皮。
手臂肌肉比較僵硬
不經常鍛鍊的人羣或是做平板支撐前沒有熱身的人羣，手臂等部位比較僵硬，無法進行承重，強行進行的話自然會出現疲累、疼痛不適。
本身手臂力量弱或有舊傷
如果自己本身就手臂力量弱，或是手臂有舊傷，在做需要手臂承力的平板支撐動作時，會無法負荷，就容易累，產生疼痛，甚至引發舊傷。
