【導讀】：女生肩膀寬會顯得虎背熊腰，穿衣服也非常的顯胖，那女生肩膀多少算寬？女生肩膀太寬怎麼辦？女生肩膀太寬怎麼鍛鍊縮肩？一起看看吧！
跟自身的跟身高有關，並沒有具體的標準，一般肩膀太寬就會顯得身材不勻稱。
1、我們的肩膀和我們的胯部如果是等寬的，那麼就會讓我們整體看起來特別的勻稱，這也是一種比較標準的身材。
2、除此之外，我們的肩寬和我們的頭部也是有一定關聯的。通常情況下來說，我們的肩寬要比頭寬大三倍，不過這種情況是比較苛刻的，只有超模纔可以達到。所以在一般情況下來說，我們的頭肩比只要達到合適的比例就可以了。
3、如果我們的肩膀看起來特別寬，同時我們的頭部又比較小，那麼這樣是可以在一定程度上將我們顯瘦的。反之，如果我們的肩膀比較窄，而頭部特別大，那麼這樣就容易使比例失調。
4、如果我的肩膀比我們胯部寬很多，那麼我們一定要注意。首先，我們需要觀察的是我們肩膀之所以寬，是因爲肌肉比較多，還是因爲骨骼比較大
1、有氧運動：一般肩膀寬厚的女性都是具有肥胖性特徵，堅持做有氧運動，可以讓整體的脂肪獲得消耗，在整體變瘦的過程中，肩部也會瘦。
2、飲食控制：一般肥胖者飲食量大，規律絮亂，所以要肩膀小就必須控制飲食，一日三頓，每頓定量，長期堅持可以有效減少體內熱量消耗，整體消瘦後，肩部也會瘦。
3、生活規律控制：肥胖人羣往往生活沒規律節制，晚睡晚起，會嚴重影響人體內生物鍾，並危害到人的新陳代謝引發內分泌失調。
4、控制三餐飲食量：減肥每日三餐還是要正常的，但是飲食的食譜需要有改變，其中主食米飯或麪食要減量，份量在1量左右，肉食要定量，蔬菜爲主，一般不管吃什麼，都要控制在一碗以內水平，不能吃過飽，因爲過飽會把胃部撐大。
5、出現肩膀寬手臂粗的原因一般是做了使用臂力的工作，這樣在停下工作後就會出現肩膀寬手臂粗的現象。所以要建議大家不要做太多臂力工作。
6、手臂粗，最好的辦法就是吸脂，上臂吸脂術針對肩膀寬手臂粗有很好的效果，這種減肥最有效方法。
第一組:雙腳分開，蹲起
1. 雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高；
2. 將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起；
3. 上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次；
第二組:仰臥踢腿
1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；
2. 右腳伸直微微向上擡起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住；
3. 其他部位不動，右腳用力向上儘可能擡起，左右交替練習30次；
第三組:側臥拉伸
1. 面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；
2. 右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲擡起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住；
3. 左腳向外伸直，拉動譚來帶儘可能拉伸；
第四組:夾球運動
1. 靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起；
2. 兩腳伸直，夾住小球，將雙腳儘可能擡起，腰部用力；
3. 循環練習30次；
第五組:舉啞鈴
1. 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳併攏並彎曲，踩在地上；
2. 雙手舉起啞鈴，向上伸直；
3. 然後再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下；
第六組:飯舉啞鈴
1. 雙腳併攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿着啞鈴；
2. 將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上擡起，循環練習20次。
