【導讀】：深蹲是一項強度比較大的運動，有很好的減肥瘦身功效，所以很多人都會選擇深蹲鍛鍊。那女生深蹲可以瘦腿嗎？深蹲瘦腿多久有效果？一起看看吧！
女生深蹲可以瘦腿，不過也要掌握正確的深蹲方法，才能發揮更好的效果。
1、多次數的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練，你發展了你的耐力肌羣，而不是力量肌羣，腿圍就會減小。因爲耐力肌羣不是肥大型肌纖維。
2、深蹲學會臀部發力更瘦腿
如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。
我們可以在鍛鍊中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲訓練一般沒有具體時間，而是根據訓練組數和次數來決定。
1.男生深蹲訓練一天可以做5-8組，每組8-12次。一般會進行20-30分鐘，這樣皆可有訓練效果。
2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建議也不要超過100個。可以根據自身情況增加次數，30-100個都是可以的。
注意：深蹲訓練要集中進行，不要有空的時候做一兩組個，然後又間隔幾個小時再鍛鍊。這樣是沒有效果的。
1、標準深蹲
最基本的深蹲動作，主要用來規範動作，做到動作標準。每組30個，組間歇60秒，3組。
2、抱頭深蹲
抱頭深蹲聯繫重心更加穩定，練習身體穩定性。比標準深蹲難度稍微增加。每組30個，組間歇60秒，3組。
3、槓鈴負重深蹲
上面兩個動作練習好之後，學習使用槓鈴深蹲。這個動作能更好的塑造徒步線條，刺激腿部肌肉。新手不要貪重，每組10-15個，組間歇1-2分鐘，3組即可。
4、槓鈴負重弓步蹲
大腿後側肌是容易被忽略的肌肉，這個動作能很好的鍛鍊到這塊肌肉，全面塑造腿型。同樣勿貪重，新手每組10-15個，組間歇1-2分鐘，3組。
