【導讀】：現在很多人出行都會選擇共享單車，因爲比較方便還能鍛鍊身體，但是有些人也會擔心經常騎自行車會讓腿變粗嗎？下面一起來看看騎自行車後怎麼拉伸？
經常騎自行車腿會不會變粗，這要取決於騎車時的運動量和騎車的姿勢，一般正常騎行是不會讓腿變粗的。
1、會不會變粗主要是看運動量，運動量過大，肌纖維爲了適應運動量所需必然會變粗，這在視覺上會給人變粗的感覺。當騎自行車的時長超過半小時，車速超過10千米/小時久容易讓小腿肌肉化。如果能控制好運動量，騎自行車是可以燃燒腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水腫，脂肪型腿粗者，可以堅持每天騎自行車半小時，瘦腿效果十分明顯。
2、平常騎自行車上下班，或者就算把騎自行車作爲一種減肥方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。只要在騎行者能力範圍內的一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量，不能達到增長腿部肌肉的效果。自行車運動員腿粗那是經常激烈訓練的結果。
3、騎自行車的時候，由於種種原因，比如要趕時間，就會突破自己腿部肌肉的能力，來提高騎自行車的速度。這種情況下，會導致腿變粗。因爲這種情況下對於腿部肌肉不是一般的鍛鍊，而屬於大強度的鍛鍊，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修復-再增長”的一個過程。
大腿前側四頭肌拉伸
以站立位開始，左膝屈曲並使腳跟靠近臀部。用左手抓住左腿或者腳，保持腰部挺直，保持15秒。小心地使腳跟貼近臀的中部而不是外側，否則會牽伸到膝部韌帶。
騎車一定會用到大腿肌肉前面的股四頭肌，跑步、走路、騎行都會使用到。拉伸並使這些肌肉保持鬆馳非常重要。有上下坡訓練時要尤其注意四頭肌拉伸。
後側小腿肌肉拉伸
以弓箭步姿勢開始，上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，右腿後腳跟保持着地或是儘量向後踩，感覺小腿後側有酸脹感，保持30秒，然後換腿。
拉伸小腿後側肌肉可以讓腿部線條修長，避免長期肌肉用力後形成的“腱子肉”。小腿後側肌肉缺乏彈性容易導致跑步時的肌肉痠痛，也更容易誘發傷病。
髖部拉伸
雙腿大幅分開站立，雙腳保持不動，左膝彎曲同時身體平行向左側傾，直至腿內側有牽拉感。保持15~20秒換邊。
髖部是軀幹與腿相連接的部位，是一系列機體運動的中心，因而易潛在勞損。髖部深層的肌肉如髂腰肌、梨狀肌等都是容易疲勞的肌羣。拉伸能有效降低這些肌肉的張力，緩解疲勞。
腰肌拉伸
站立，一側腿大步邁出呈弓步，雙腿彎曲身體自然前壓，後側腿膝蓋不與地面接觸，但後側腳跟離地。做10~15換腿。
這部分肌肉連接大腿和下背部，髂腰肌在跑步中會用到,特別對於骨盆前傾並且騎車姿勢不太正確的人來說，長期騎車不拉伸髂腰肌會增加骨盆前傾的程度。
髂脛束拉伸
身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。保持15秒換邊再重複這動作。
髂脛束是人體股骨外側的一條筋膜，跑步或騎車時由於髂脛束和股骨外上髁的過度摩擦，會導致疼痛或腫脹。主動拉伸鬆解髂脛束可以有效預防髂脛束綜合症。
