【導讀】：作爲一個美女主播，身材發胖是絕對要杜絕的事情，臺灣美女主播翊萱就對減肥方面很有一套，看看她曾經的瘦身減肥歷程，3個月減掉26斤。
赴美渡假2周，“粗勇”更上3級！
“我從小開始練舞、運動，肉比較厚，是那種吃多、走路多就會變壯的人。”前年在美國渡假半個月，作息正常，走路又走得多，讓她變得粗壯，體重更不明所以地向上狂飆。
回到臺灣後，她開始節食、吃藥....以各種方式減肥 ，但只瘦了3kg，而且因爲飲食不均衡，使代謝率降低，健康也大打折扣，一直到接觸了分食減重法，一切才重現曙光。
持續健康飲食，贅肉一去不復返！
減重成功之後翊萱開始用自己的飲食控制法。每天早上起牀先空腹喝350c.c.的溫開水，早餐只吃水果或生菜沙拉，有時會配上優酪乳。
中午有時用10元硬幣大小的橄欖油煎1塊手掌大小的牛排，配上2份青菜；不再吃代餐，也不碰澱粉。如果下午真的很餓，就吃2片蘇打餅乾或1瓶優酪乳充飢。
晚餐正常地吃，只是份量都變得很少了，一點點肉，一、二口飯，加很多蔬菜。
如此，讓翊萱的體重一直維持在52kg~55kg間。翊萱說：“這是我減肥以來最成功而且不復胖的1次！”
分食減肥 3個月，體重直降26斤！
當時，167公分、68公斤的翊萱苦惱不堪，在公司安排下參加了唐安麒的分食法減重課程。
所謂分食法，就是將食物分爲3類：澱粉類、肉類、蔬菜類，其中澱粉類跟肉類是主食，每餐主食與蔬菜的比例爲1：2，加上代餐，每天吃進的熱量不到1000卡，並且完全戒除高熱量食物。
翊萱說：“我超愛吃澱粉跟甜食，一直控制飲食，我一定會受不了！”
嚴格控制飲食，讓喜愛美食的翊萱痛苦不已，有時晚上自己吃著代餐加青菜，邊吃邊掉淚，爸爸就會體貼的陪翊萱聊天，以分散注意力，好讓翊萱在不知不覺中，把青菜吃光光。
除了家人的陪伴，翊萱也會每1-2周給自己一次小小的犒賞，吃些鹹麪包或甜食，當作宣泄減肥壓力的方法。
嚴格的飲食控制維持了3個月，雖然很辛苦，但也相當有成就，翊萱的體重如願降到55kg，而且瘦得很均勻，連難瘦的四肢都恢復苗條了。
兼顧口欲和生活情趣的瘦身哲學
加加減減，翊萱總共減去14kg，不過因爲她自知體重會反覆變化，因此減肥 成功後，並不會太斤斤計較體重計上的些微波動，平均1星期量1次體重，如果略胖了1kg，晚餐少吃一點就能瘦回來。
想要身材苗條的翊萱，現在也不特別忌口，仍然維持2個星期給自己小小犒賞一次，吃吃鹽酥雞或巧克力。
她覺得要長期控制飲食，真的很困難，偶爾抒發一些壓力，減重反而更能維持長久。
愛看電視的她，時常熬夜到凌晨2-3才睡，有時肚子餓，也會在11點吃一點宵夜。
“我現在一個星期大概會吃2、3次的宵夜呢！”愛吃宵夜還這樣瘦，訣竅就在睡前還有3-4小時的活動時間，並沒有吃飽了就上牀！這一點，一般人可學不得喔！
瘦身法寶——按摩霜+調整型內衣
除了飲食控制，翊萱也有祕密武器，讓瘦身事半功倍！
大學4年級，她開始在演藝圈打工，經過朋友介紹，就訂做了生平第一套調整型內衣，穿上它，配合“撥肉”動作，讓脂肪移位，小肉肉逐漸就消失了！
連續穿了1年，雖然體重沒有變，但腰圍跟臀圍都小了幾吋，胸部和臀部的曲線也更明顯了，讓翊萱好高興。
在前年魔鬼瘦身的3個月中，翊萱也是24小時穿著調整型內衣，她說這樣實在很辛苦，“尤其是夏天，真的超熱！”
恢復苗條的翊萱，可沒有就此鬆懈，她說，如果有時吃太多，就會穿馬甲 束腹睡覺；回到家也會套上手臂束套，一穿就是好幾個小時。
此外，按摩小道具亦是必備法寶，常按摩到發紅了才停止，“要用力按摩到深層脂肪纔會有效果，呵呵！我有點自虐！”
減肥 藥、節食out！想瘦就要瘦得健康！
“我不建議用節食或吃藥的方式減肥。”翊萱說，這些方法之前她都用過，尤其是惡性節食會讓身體代謝率降低，恢復正常飲食後，反而復胖得更快，吃減肥藥 更是容易有各種副作用，心悸、沮喪 、腹瀉、脫水，傷身、卻不能瘦身。
翊萱說自己四肢粗壯，常常身體瘦了，但四肢還是肥嘟嘟，嘗試了各種方法之後，她建議跟她一樣骨架子大的人可以使用分食法減肥，營養均衡而且瘦得很均勻。
泡澡跟按摩也很重要！泡澡能加速代謝
加入玫瑰精油或發汗的薑汁泡澡包，每星期泡1次，每次20分鐘，可以輕易突破減肥瓶頸，1星期泡個2、3次，效率更好！
翊萱會在泡澡時，順便做淋巴按摩，洗澡完塗上乳液後，再用手拍打全身，拍打的方法是將手做出空心弧度，拍打正面時由上身往下，拍打背面則相反。
小運動持續維持苗條身段
現在的翊萱，身材超標準，爲了怕激烈運動讓自己變壯，翊萱選擇勤做拉筋跟伸展幫自己維持好身材。
每3、4天做1次提臀運動，每組20下，做完休息一下再繼續做，總共做5組。雕塑大腿內側、外側線條的擡腿運動則各做3組。
每2天還會做校正骨盆運動，“骨盆外擴的人，臀圍會比較大，所以我從很久以前就開始做收骨盆動作。”
如果你想瘦又不喜歡運動流得滿身汗，或者像翊萱一樣一運動就變壯，那麼這幾套伸展運動，你一定要學起來喔！
