誰不會被一雙美腿吸引呢？但是在生活中，有不少的女生都只能看着自己的大粗腿悲傷。有些女生想讓自己的腿瘦下來，但是出於各種原因，可能是真的抽不出時間，也可能是真的懶，所以一直沒有真正的進行實踐，還在喊口號的階段中。不管以上哪種原因，下面要說到的這幾個瘦腿的動作都能統統幫你解決，一起來看看吧。
一、平板曲膝蹬腿
手臂撐住地面，讓身體始終保持穩定，防止斜方肌借力，曲膝讓大腿垂直瑜珈墊，小腿往後下方蹬向瑜珈墊位置伸展的時候要保持拉伸感，停留幾秒。這組動作的要點是腿一定要伸直，並且持續一分鐘。
二、屈膝拉伸
這組動作可以拉伸到整個大腿後側包括小腿，腰背挺直把肩部打開，臀部往上頂、腿要伸直，微微曲膝也要保持身體穩定，腳後跟往下踩，這組動作拉伸感強，一組動作持續一分鐘，平時可以多練習。
三、直腿屈伸
仰臥擡起胸椎，手放在身體兩側或者臀部下方，腿不需要擡太高，但一定要伸直，也一定要做足拉展小腿兩側和做小腿後側的伸展。
四、仰臥屈腿
仰臥的姿勢，然後把腿擡高到九十度，臀部貼地，髖關節位置穩定在水平面上，做伸直曲膝的動作，往上伸直時一定要回勾腳尖，這樣才能讓小腿後側有充分的拉伸感。
五、側身拉伸
這個動作即可以拉伸側腰也可以拉伸到大腿和小腿後側，伸展時注意兩邊的臀部始終都要緊貼在墊子上，在腿做伸和曲的時候往側面壓，感受拉伸感。
六、蹬腿伸展
首先腳尖觸牆角，俯身往前的時候膝蓋也要觸碰牆角，後側小腿伸直維持不動，用上半身與腿部做一個抵抗、幅度要大一點，拉伸的感覺會超級強烈，對小腿的拉伸效果尤其明顯。
每天做齊六個動作，也只需要六分鐘，是不是非常省時省力呢！長期堅持這幾個動作，很快就能擁有一雙美腿哦。
