游泳
游泳是一個可以瘦全身的運動，特別是蛙泳、自由泳、蝶泳和蝶泳這四種游泳方式，對於鍛鍊背部的肌肉效果是特別好的，其中以蝶泳的效果是最好的，想要瘦背部的話，可以去進行蝶泳鍛鍊。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。大家的背部保持繃緊的狀態，接着收緊腹肌，慢慢地壓低身體高度，在比較低的位置需要保持10秒鐘，最後慢慢將身體回到原位。每天大家至少要做15個立式俯臥撐，每天都要堅持練習。
擴胸運動
將雙腿分開與肩膀同寬，然後身體站立將手臂側平舉，然後手心向前，雙臂進行前後的水平運動，向前向後的幅度都儘量大一點。進行重複動作20次，對於手臂、背部以及胸部都可以起到鍛鍊作用，應該每日進行堅持鍛鍊哦。
舉啞鈴
寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練，我們練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如何瘦肩背？以上內容給大家推薦了可以瘦肩背脂肪的4個運動，希望肩部背部堆積很多脂肪的人能夠堅持做上面的這些運動，幾個月堅持下來就會看到自己的肩膀和背部脂肪消失的，這樣身材也會苗條很多。
