【導讀】：體重絕不是評判好身材的唯一標準，擁有傲人F罩杯還有馬甲線的周韋彤體重將近110斤，但好身材卻引得宅男噴鼻血。再看看你自己，不到100斤的體重，卻滿身脂肪
54KG周韋彤 PK 56KG范冰冰
不少減肥中的姑娘們，格外看重體重秤上的數字。早晚各稱一次不說，穿衣脫衣都得再稱一次，體重秤上的數字真的有那麼重要嗎？其實瘦身的意義並不是在於一定要減輕體重，最關鍵的是要塑造完美的身材曲線。說這麼多，不如來看看兩位女星的身材對比吧。
性感女神周韋彤體重54kg與體重有着56kg的范冰冰來PK，別看體重只有2KG的差距，身材可是千差萬別。一個凹凸有致，而另一個......對，你沒有看錯，漂在水面上的那團肥肉就是範爺......
都是性感的水中寫真，一個水水芙蓉，曲線盡顯......而到了範爺這邊，各種麒麟臂，水桶腰，大寬背，簡直慘不忍睹。
同樣的透視裝，不同的身材展現出來的效果，自然是不同的。
F罩杯美胸完勝範爺就罷了，關鍵是周韋彤還擁有性感馬甲線，範爺這水桶腰身材又分分鐘被秒殺了。
體重雖然相差沒多少，但這身材一眼就看出差別，心疼範爺。
47KG袁姍姍 PK 48KG鄧紫棋
袁姍姍不多說了，馬甲線女神，當初幾組馬甲線照片直接掀起娛樂圈健身狂潮。但是差不多體重的鄧紫棋，身材卻總被吐槽。
同樣是露臍裝，真的是沒有對比就沒有傷害啊......
肉緊跟肉鬆，完全是兩種形態，對身材影響也極大。
明明是差不多的體重，但身材差別就可以這麼大！
減肥≠減重
看了幾位女星的對比，想必各位心裏也有數了吧。減肥並不完全等同於減重，體重的減輕的確可以說明減肥在起效，但別忽視了，減肥的最終目的是爲了塑造更美好的形體，而不僅僅是改變體重秤上的數字。
最直觀的就是對比同等重量的脂肪與肌肉，現在知道減脂增肌的重要性了吧？不過減脂增肌並不適用於體脂超標的小胖墩。小胖墩們想要練出好身材，推薦先減脂然後再增肌。對於體重在正常範圍內的人來說，想要練出好身材，減脂增肌可以同時進行。
怎麼減脂增肌最有效？
1.飲食方面
首先要從飲食方面開始改變，想要快速減脂，飲食方面就要減少熱量的攝入。當然，是要在保證每天身體所需的基礎上控制飲食的攝入。可以採用連續三天低熱量飲食，然後第四天高熱量飲食的方法。因爲減少熱量的同時，雖然有利於減少體脂，但同時也會導致肌肉的減少，所以不可一味盲目的堅持低熱量飲食。
再給大家分享一個簡單的公式幫助理解：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50％，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如，從3oo克減到150克，三天後增加到390克。
健身減脂增肌的食物推薦：西蘭花，煮雞蛋，三文魚，牛肉，牛油果，芹菜，蘆筍，雞胸肉，糙米......
飲食方面一定要注意控油，油炸類的，含糖量高的食物都不能吃哦！
2.減脂增肌計劃
除了飲食外，運動也是減脂增肌必不可少的環節。那麼對於女性來說，想要達到很好的減脂增肌效果，做什麼運動最好呢？
有氧+無氧運動相結合
有氧運動可以很好的幫助減脂，而無氧運動則是可以有效的增肌，將兩者相結合，就能達到理想的減脂增肌效果。
推薦的運動：深蹲，撐跳，卷腹，平板支撐，跑步，游泳，健身操，單車，跳繩，爬樓梯......力量訓練詳情參考健身房訓練項目。
女性減脂增肌計劃
第一天：胸：上斜臥推4組 10-12次；平板臥推4組 10-12次；啞鈴臥推3組 10-12次；啞鈴飛鳥3組 10-12次
俯臥撐 寬撐4*8 窄撐4*8 負重深蹲3*12
第二天：背：高位下拉4組 10-12次；窄握反手下拉4組 10-12次；槓鈴划船4組 10-12次；單臂啞鈴划船3組 10-12次
負重深蹲：3*12
第三天：肩：槓鈴推肩4組 10-12次；啞鈴推肩4組 10-12次；側平舉3組 12-15次；俯身啞鈴划船3組 10-12次。
腹肌：仰臥舉腿4組 做到力竭；卷腹4組 做到力竭
有氧運動30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操) 仰臥起坐200-240個左右(7-8組，每組25-30)
第四天：肱二頭肌：槓鈴彎舉4組 10-12次；坐姿啞鈴交替彎舉4組 每隻手臂10-12次；牧師凳彎舉3組 10-12次。
肱三頭肌：窄握臥推4組 10-12次；仰臥槓鈴臂屈伸4組 10-12次；龍門架下壓3組 10-12次
有氧運動30-40分鐘(跳繩、跑步或有氧操) 仰臥起坐200-240個左右(7-8組，每組25-30)
第五天：腿：史密斯架深蹲4組 10-12次；倒蹬4組 10-12次；弓步走4來回 一個來回20步左右；腿彎舉4組 10-12次
腹肌：同第3天
組間休息1-2分鐘
夏天已經快到了，想要成爲比基尼沙灘上最搶眼的一道風景，就趁現在練出屬於自己的好身材吧！
