【導讀】：只需要10分鐘的減肥操，具有很強的燃脂效果，經常做還能養成易瘦體質，讓你輕輕鬆鬆變瘦子。
program 1 肌肉運動
step 1 大腿運動
雙腿張開站立，幅度大於肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，與肩同高。雙膝向兩側微微彎曲，用5秒令上身下壓。接着再進一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。
step 2 腰腹運動
雙手叉腰，手肘向兩側張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。然後用5秒呼氣的同時，慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。
step 3 臀部運動
面對牆壁站立，與其相距20釐米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼着牆壁。慢慢呼氣，用5秒向後擡起左腿，然後邊吸氣邊放下腳，用腳趾着地。
step 4 背部運動
雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲並向後壓，帶動肩胛骨張開。再吸氣，恢復雙臂舉起的姿勢。
program 2 伸展動作
step 1 側身伸展
雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。
step 2 肩臂伸展
同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在後腦勺，用左手扶着右手肘，並向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。
step 3 腰部伸展
雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側着地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。
step 4 大腿伸展
雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。
