【導讀】：減肥的人都知道，運動可以幫助減肥消脂，而形成有規律的運動可以幫助維持體型，除了跑步最常見的就是跳繩，那麼跳繩減肥具體的一天可以跳多少個呢？
整體的來說，一次跳繩運動需要跳3000下，但是勻速運動效果是不明顯的，可以變速進行減肥運動，不斷地變換心率。跳繩減肥一般來說需要每分鐘跳到140下左右，這樣的話體內的熱量纔會以一種比較快的速度消耗掉。而跳繩的持續時間應該是30分鐘以上，這樣會有比較好的減肥效果，能讓脂肪充分燃燒消耗。
無論是跳繩還是做其他的運動，都要根據自己的情況來進行運動，跳繩的時候不需要逼迫自己一定要跳多少，根據自己的身體狀況來規定運動量，之後再慢慢疊加纔是正確的做法。
跳繩減肥一般是半個月到一個月會有明顯的效果，而減肥需要看的是體脂，並不是體重。每天堅持持續跳繩10分鐘，建議每週最好跳繩3到4次，每次不少於10分鐘。有些人減肥心切，並且不斷的增加跳繩時間，那個是不能減肥反而會受傷。
跳繩屬於有氧運動，需要鍛鍊半個小時以上纔會有好的效果，跳繩時血液分佈於運動器官，以保證跳繩運動時能量代謝的需要。如果跳繩運動後突然停止而不做放鬆，則會影響靜脈迴流，引起身體不適，更重要的是，正確的拉伸可以保護身體各關節的正常活動，讓機體在運動時保持良好的狀態。
跳繩適合絕大多數人，但是身體稍微一運動就不舒服的人不建議跳繩，可以選擇走路來進行初期的減肥。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。
