【導讀】：瑜伽雖然是很溫和的運動，但是在做別的運動之前，來一套養生瑜伽，熱身的同時，能更好的瓦解贅肉。
第一式
選擇像這樣空氣清新的野外，換氣對瑜伽很重要，在簡單熱身後開始第一式，看起來有一點困難，其實腰背僵硬的人，把握好要領也能做到，首先雙膝跪在瑜伽墊上，先用一隻反向扶住小腿，接着慢慢下腰，用另外一隻手也扶住小腿，將腹部向上頂是第一式的要領，初學者不要太勉強。
第二式
首先跪在瑜伽墊上，雙臂撐起上半身，嘗試向後伸腿，慢慢的向上，做到你的極限，腰腹下壓，跪在地上的腿不要彎曲的太厲害，這個動作能夠很好地修飾腿型，對大腿的頑固贅肉造成壓力。
第三式
這個動作有點難度也會出很多汗，但是做好的話能夠練就纖細的腰部，首先趴在瑜伽毯上，用腰腹的力量把腿伸到頭部以上，做不到的也可以儘量向上，如果能做到圖中腰部和地面垂直的話，不僅收腰，對脊椎也有好處。
第四式
跪在瑜伽毯上，將兩膝蓋交叉開來，將手掌握住用力的擴張，這時將一條腿的腳尖伸到肘部處，你會感覺大腿很酸，雙手儘量打開，對胸部的再次發育也有好處。
第五式
腰背挺直，提臀，雙腳合攏，縮小腿中間的縫隙，深吸一口氣，呼氣的同時慢慢向下，先摸到膝蓋，接着小腿，腳背，再握住小腿後面，把臉儘可能的貼近小腿。
第六式
身體素質很好的人能夠自如的平衡自己的身體，首先將一隻腿向後伸直，不要猛地一下，雙掌合攏彎腰，後腿會因雙手向前而平衡，腿和雙臂儘量在一條線。
第七式
這個壓腿擴胸動作，對豐胸很有好處，像圖1一樣先用一隻手扶腿，接着另外一隻手扶住腿，跟圖1相反的方向，肚腹下壓，腿能伸的更高的話最好。
第八式
首先坐在瑜伽墊上，雙腿打直，雙手盡最大可能向後扶地，接着用腿部和腰腹的力量向上，將雙掌反向，儘可能打直雙腿能夠修飾腿型。
