【導讀】：完美身材的祕訣就在於飲食和運動，這是大家都知道的事實，但它並不容易，需要我們花時間去實踐。今天小編就爲大家提供一套簡單有趣的居家減肥操，利用家裏就能找到的毛巾、瓶裝水作爲道具，輕鬆打造完美身材。
●打造平坦小腹 用毛巾
鍛鍊效果：加強腹部肌肉，提高消化能力。同時活化髖、膝、踝關節，調整骨盆不平衡。
1、兩腿併攏站直，兩手握住毛巾兩端並拉直毛巾，然後雙臂向前舉至胸部高度，兩臂平行。
2、呼出一口氣，然後左腿無logo大圖在這裏彎曲膝蓋成直角並向上擡起，是的大腿平行地面，同時手臂帶動上身向左側扭轉至極限。在一個方向上重複6次，然後換相反方向重複相同動作。
POINT！你的肩膀應保持平衡，同時動作要緩慢，以免失去平衡而受傷。
●舉瓶裝水 打造完美臀線
鍛鍊效果：鍛鍊髖關節和臀部線條，刺激骨盆肌肉。同時鍛鍊下半身和側腰，加強肌肉和脊柱的靈活性。這個動作可以在短時間內刺激整個身體的肌肉，對於缺乏運動的MM可是極力推薦啊！
1、將水瓶裝入適量的水，兩手各抓住一個水瓶。左腳伸直，腳尖向前，右腳向右側轉動90度，膝蓋微微彎曲，保持呼吸做準備。
2、呼出一口氣，骨盆從中心傾斜至左側，同時上身向右側彎曲，低頭放鬆頸部，左手臂向右上方伸展，而右手臂則自然下垂。在一個方向重複8次，然後換方向重複相同動作。
POINT！腳跟不離地，同時在做動作的時候不改變腳跟方向。
●墊子消除腹部脂肪
鍛鍊效果：能加強脊髓肌肉平衡，使胃部和腰部獲得鍛鍊。同時增加臀部的靈活性，減少腰部脂肪。注意運動的時候要保持呼吸，有助於按摩腹部器官。
1、仰躺在地板上，張開雙臂，彎曲膝蓋，兩膝之間夾住一張墊子，然後吸氣，吐氣時將雙腿擡起，使得大腿垂直於地面。
2、將兩腿向左側放倒，同時頭部向有扭轉。
3、回到原位，呼吸休息。
4、接着將雙腿向右側放倒，同時頭部向左側扭轉。左右各重複8次。
POINT！注意腳尖繃直。
●側躺舉腿 塑造優美腰線
鍛鍊效果：增加臀部和腰部彈性，並減少脂肪。同時能減少小腿、腳踝、足跟的疼痛。
1、仰躺在地上，雙臂張開，兩腿彎曲膝蓋，腳尖繃直，兩膝間夾住一張墊子，將雙腿擡起並向右側放倒，右腿外側完全貼地，頭部轉向左側。
2、接着保持右腿貼地，左腿向上伸直，腳板勾起，同時用你的右手抓住腳掌拉伸腳趾。停住10秒，然後放鬆。接着換邊重複相同動作。
