【導讀】：對於常年坐着辦公的人來說，肥胖一直是困擾他們的最大問題。那麼，舉重能減掉腹部脂肪嗎？舉重能消耗多少卡路里呢？一起來了解一下吧。
能，但是要堅持。減腹部脂肪的前兩週是最關鍵的，因爲飲食和鍛鍊強度的改變可以在短時間內相對大幅度地減重。其實，肥胖是身體的體重明顯超過健康體重範圍和身體的脂肪層過厚，主要是人體內的脂肪在體內堆積過多造成的一種狀態。其中人的肚子最容易堆積脂肪，但是肚子的脂肪也是最難減的，也是最容易反彈的。
肚子裏的脂肪給人體帶來的的危害主要有2點：一是，它會產生對人體有害的物質；二是，跟很多疾病發生有關（心臟病、中風、高血壓、部分腫瘤等等）；其中也是2型糖尿病最重要的病因，因爲內臟脂肪會造成人體細胞對胰島素反應不敏感，沒有反應，造成胰島素髮揮不了降低血糖的作用。
仰臥起坐減掉腹部脂肪的正確的做法：
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
360大卡/每小時（以60kg體重爲參考）。當你在進行舉重訓練的時候。不要跳過熱身。涼的肌肉比暖的肌肉更容易受到損傷。在你舉起重物之前，做5到10分鐘的快步走或者其他有氧運動作爲熱身運動。以緩慢的可控制的節奏移動重物。慢慢地移動可以幫你運動到你想鍛鍊的肌肉，不要光靠重物本身的衝力把重物舉起來。
如果一項訓練引起肌肉疼痛的話，馬上停止運動。幾天後再嘗試繼續做，或者試一下減少重物的重量。
爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320卡，1小時達650卡。
慢跑：30分鐘可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。
自由泳：以自由泳爲例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時爲510卡。
打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。
舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。
徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。
跳舞：跳30分鐘消耗熱量爲165卡，1小時爲330卡。
家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時爲330卡路里。
騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。
有氧鍛鍊時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛鍊的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後纔會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
