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每天游泳多久減肥最佳 游泳一年後的身體變化

來源:時尚達人圈    閱讀: 3.06W 次
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【導讀】:不游泳不夏天,說的一點都不誇張。一到夏天,很多人都會組隊一起去游泳,解暑。那麼每天游泳多久減肥最佳?游泳的好處有哪些?下面來看一下。

每天游泳多久減肥最佳

游泳每次達到40分鐘就可以起到減肥的效果。

有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,纔開始消耗脂肪。專家認爲,每週3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。古代游泳,根據現有史料的考證,國內外較一致的看法是產生於居住在江、河、湖、海一帶的古代人。他們爲了生存,必然要在水中捕捉水鳥和魚類作食物,通過觀察和模仿魚類、青蛙等動物在水中游動的動作,逐漸學會了游泳。

每天游泳多久減肥最佳 游泳一年後的身體變化

游泳一年後的身體變化

游泳一天之後

游泳開始會讓你的身體處於壓力狀態,這時身體會產生應急反應,而這對大腦是有好處的。身體往大腦的血流加快,讓你更加有活力,更警覺和更清醒。隨着腎上腺素的釋放會讓你更加精力充沛,而且對疼痛的感知也會下降,讓你變得更加聰敏。如果你做一些力量訓練的話,肌肉捕獲和儲存葡萄糖的能力將會提高,如果你是糖尿病或是潛在的糖尿病的話,這絕對是很棒的事情

但是一兩天之後,你的身體會有一些痠痛和僵硬。這是由於你做了一些你不常做的事情,身體有一個修復的過程,而身體修復時有些炎症是自然和正常的。我們身體的適應性是非常強的,兩三天之後你進行鍛鍊,你會發現你可以做一個更高的水準,而且不會感到疼痛。同時,身體會立即開始調動脂肪存儲,開始你喜歡的減脂過程...

游泳一週之後

在做了幾次有氧運動之後,細胞內的線粒體開始增加。線粒體是細胞的能量工廠,它讓你更加健康,這樣就可以更有效的產生能量。對細胞的健康也有好處,讓細胞保持彈力,這樣可以使其長時間的保持健康,可以增加給肌肉收縮提供能量的酶的產生。

游泳一月之後

經歷兩週到四周的力量訓練之後,你將明顯的感到提升,而且肌肉的增長也有可視的變化。如果你在顯微鏡下看肌肉細胞,可以看到快肌和慢肌纖維在變大,這意味着你需要補充很多蛋白質到肌肉,而且代謝也開始增加,意味着你在睡着的時候都可以燃燒更多的能量。

開始意識到日子一天天變得更輕鬆。爬樓梯也更加輕鬆,進出汽車也變得更加容易。而且更重要的,你不再感覺渾身無力,感覺疲勞,如果鍛鍊得當的話,肌肉也不會僵硬和痠痛。你的身體變得更加健康,運動可以促進內啡肽的產生,讓你心情保持愉快。

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游泳半年之後

游泳半年之後,肌肉線條更爲明顯,明顯的更加實用,意味着你的耐力也已增加。同時心臟的大小事實上也會增加。因爲經歷了快速的泵感和拉伸,心臟也變得功能性更強。你的靜息心率也會降低,這意味着心臟的跳動很有力,每次收縮都能供應很多的血液,所以不需要太頻繁的收縮。因此,心臟疾病發作的風險就會降低,即便你有心臟病,對你的損害也會降低,而且更有可能會更快的康復。

游泳一年之後

一年之後,你的骨質健康也明顯的提升。而一年左右會看到骨質密度的提升,你可以看到游泳一年骨質疏鬆的患者會變得和正常人一樣,而且很大程度上減少了骨裂的風險。精神風貌也貌似會有很大的提升。很多事實表明,適當的鍛鍊比認知行爲療法更有效。對於某些類型的焦慮的的效果等同於或者優於藥物治療。

但也許一年之後最大的收穫,最好的事情就是把游泳培養成一種固定的習慣,當不游泳的時候你就感覺渾身難受……而這可能是你這輩子做的最正確的一件事了,游泳可以成爲終極一生的陪伴!

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游泳鍛鍊一週幾次合適

普通人隨時都可以遊,鍛鍊身體一週至少三次,系統訓練一週6次以上。

普通人隨時可以遊

如果是爲了緩解日常生活壓力,可以選擇低強度頻繁的游泳即可。

但要注意防止游泳過度導致身體出現不適症狀,一切以身體適應的強度爲準即可。

鍛鍊身體一週至少三次

如果是爲了鍛鍊身體,並且只參與了游泳一項項目,建議每週訓練三次以上,在配合陸上訓練項目,例如:舉重,騎自行車,慢跑等。可以達到很好的鍛鍊效果。

另外,訓練的時間長度以及強度應該有所變化。幾天短時訓練,幾天長時訓練,有時輕鬆一些,有時再加一點具有挑戰性的高強度項目,能夠使你的身體變得更加強壯。

系統訓練一週6次以上

如果目標是成爲一名優秀的游泳健將,那麼應該在專業的游泳教練指導下,一週訓練4-6次以上,再加上陸上訓練項目加強自身力量,有望成爲一名合格的游泳運動員。

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什麼人不宜游泳

1、身患比較嚴重心臟病、高血壓的人,要特別注意千萬別下水游水。由於會隨時隨地造成昏倒、跌傷、溺亡,從而嚴重危害性命。

2、要是是身患性病、病毒性肝炎、紅眼病等病症的人,不要下水游水,防止傳染他人。

3、耳聾的人不適合報名參加游水。耳聾的人人體均衡能力不太好,下水游水會造成失去平衡,那樣容易產生溺水事故。

4、患肺氣腫、肺結核等比較嚴重病症,承受不住大運動強度的人。

5、高度近視眼、急性結膜炎的人不宜下水游水。

6、精神失常的人不宜下水游水,由於下水非常容易忽然昏倒或失去知覺。

7、要是身患癲癇病,切勿下水游水,由於癜癇病會忽然發病,造成昏倒、失去知覺,進而產生風險。

8、月經期的女士不要下水游水,防止病原菌感柒,進而造成身體健康。

10、太餓和太飽的人不能下水游水,防止造成胃裏的難受。

11、嗜酒者不要立即下水游水,防止喝醉昏倒事故的產生。

12、沙眼、角膜潰瘍不要排水游水,防止感柒。

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