【導讀】：晚上睡覺沒事可以做做高擡腿，對瘦腿減肥還是很有效果的哦！當然了堅持下去才能看到成效哦！那麼女生瘦大腿最有效方法有哪些？下面來看一下。
高擡腿可以瘦腿，經常做高擡腿運動可以加快腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿的作用。
其實高擡腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量儘快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量。所以，在這個運動過程中，可以燃燒更多的脂肪!只要以身體能承受的最快速度做高擡腿，這個動作消耗的熱量可以達到普通慢跑的兩倍啊!高效燃脂之餘，也能有效刺激所有人最討厭的肚子肥肉、大屁股還有脂肪容易堆積的大腿部位!
1、高擡腿仰臥式
躺在地面，兩腿伸直，一條腿慢慢向天空擡高，另一條腿半懸空。左右腿依次擺動，堅持5組。有利於瘦腹和瘦腿。
2、倒騎自行車式
平躺，頭部微微翹起，雙手置於頭後。按照騎車的姿勢反向進行。動作緩慢進行，保持這個動作5組，瘦腿瘦腹效果很好。
3、船式
坐在地上，兩腿伸直，慢慢向天空擡高。將重心放在臀部。最終身體形狀擺成一個“V”型。堅持這個姿勢10秒。
4、下犬式變式
身體俯臥，臀部向上翹起，雙手伸直。堅持這個動作10秒，有利於腿部肌肉的增強和身體的舒展。
5、平板支撐式
臀部由高擡慢慢放下做平板支撐狀，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳腳尖踩地，身體離開地面。身體伸直，頭部、肩部、臀部和腳腕保持在同一平面。將這個動作保持10秒。
大家在進行擡腿運動的時候需要注意，對於減肥的人羣來說，我們在進行高擡腿運動的時候，這時候我們不妨多喝些水才行，這樣還可以起到減少飢餓的效果，同時還可以通過擡腿運動的方法來讓減肥的效果更好，同時我們在擡腿運動的時候還要注意，我們是應該注意，大家一定要提高細胞的新陳代謝的速率，這樣對我們健康是有意義的，同時我們建議大家補充含有膠原蛋白的食物，這樣能夠對我們健康是有意義的，對於鮮奶、雞蛋等食物大家不要錯過，是大家在擡腿運動的時候需要注意的。
