【導讀】：長時間久坐的人都會感覺肩膀僵硬痠痛，使不上力氣，這時候則需要做一些練習動作來放鬆肩膀。那麼怎麼放鬆肩膀肌肉？下面來看一下。
這兩天兩側肩膀疼，上網搜了下解決方案。原因是伏案低頭或看電腦時間太長，肩膀肌肉長期前端，處於緊張狀態。解決方法是讓肩膀肌肉多動動，放鬆，那麼做哪些鍛鍊可以放鬆肩膀肌肉？一起來學習下吧！
1、前俯後仰：將雙手叉腰，然後頭部擡起後仰，同時進行吸氣，雙眼望向天空，然後再將頭慢慢的向前低下，接着進行呼氣，目視地面。在做這個動作的時候要把嘴巴閉上，且動作要緩慢一些，而且在低頭的時候下頜要儘量的緊貼在前胸，這套動作要反覆做4次。
2、左右旋轉：將雙手叉腰，然後頭部慢慢的向左側偏轉，接着將胸部進行吸氣動作，然後右側頸部伸直後停留片刻，接着再緩慢的向右邊偏轉，這時候也要進行呼氣，接着再將左邊頸部伸直，停留一段時間後即可，這套動作也要做4次。
3、提肩縮頸：雙手呈現自然下垂的狀態，然後將雙肩慢慢的提起來，頸部也呈現下縮的狀態，停留一段時間後，再將肩部放鬆，頭頸伸出後再還原，然後將雙肩用力的下沉。頭頸部開始向上伸展，片刻後雙肩呈現放鬆狀態，這樣重複4次即可。
4、左右擺動：雙手叉腰後將頭部慢慢向左邊傾斜，然後將左耳貼近左肩，停留片刻後，再將頭部返回到中間的位置。然後再向右肩傾斜，這時候右耳也要一起靠近右部肩膀，最後再回歸到中間的位置，這套動作需要反覆做四次。
1.從頸部和肩膀開始
人們經常覺得身體這一區域緊張，當你沒有時間去做一個完整的按摩時，聚焦在脖子和肩膀上可以提供即時的放鬆。按摩頸部和肩膀可使用以下技術：使用你的手指抓住脖子的一側，輕輕地按在肌肉和肌腱上，用拇指和食指揉捏。你可以用空閒的手在同一時間按摩頭部。在肩部放鬆你的手指，把你的拇指放在位於頸部兩側的肌肉上。擠壓肩膀，用拇指按壓。動作要緩慢而平穩。你也可以用你的前臂按摩肩膀。將你的前臂放在兩個肩膀上，輕輕地來回搖擺放鬆肩膀的肌肉。
2.搓背
從兩邊的肩背部開始，摩擦肌肉。當你的手到達背的下部時，用你的手和拇指揉捏緊繃的肌肉。每天都站或坐好幾個小時的人經常會這個區域疼痛，所以你可能要多花點兒時間來放鬆這個部位的肌肉。不要對脊柱和背部的骨頭施加壓力。重點是脊柱兩側的肌肉。跪在被按摩人的身後以便按摩的更加深入，將你的手的根部放在下背部肌肉的相對側上，同時你的手指指向遠離身體的那側。另一隻手放在你第一隻手上面按壓肌肉。用這種方式揉捏肌肉幾分鐘，然後換到另一邊。
3.按摩胳膊和腿
用雙手在上臂圍成一個圈。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕。另一隻手臂重複相同的動作，然後按摩腿部，從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝。
