【導讀】: 裸體做運動好處很多哦,對減肥的效果比穿着衣服要提高3倍,多驚人的數字。運動過程中還能隨時觀察自己哪胖了或者驗收減肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重點防偷窺
裸體做運動好處很多哦,對減肥 的效果比穿着衣服要提高3倍,多驚人的數字。運動過程中還能隨時觀察自己哪胖了或者驗收減肥的成果。唯一不好的,就是一定要在家做,而且要重點防偷窺。 ◆裸體更減肥的五個理由: 1、新陳代謝率至少加快3% 裸體運動時,體表溫度變化快於“穿衣運動”,尤其是在溫暖的環境下,體溫很快升高,血液循環加快,催進了新陳代謝速率。“裸體運動”較“穿衣運動”新陳代謝率可增加3個百分點。 2、動作更標準 裸體的時候,尤其是裸體面對鏡子的時候,大多數人會有意識地提醒自己挺胸、收腹 、擡頭…… 裸體運動時我們的動作會更爲標準,特別是形體訓練的時候,更容易達到鍛鍊效果。 3、局部減肥更有針對性 衣服的作用之一就是爲我們的身材揚長避短,記住這個把戲是用來騙外人的,可千萬別騙自己。裸體運動時,我們可以及時發現自己哪個部位又胖了,應該進行減肥了,並且在運動過程中準確地對這個需要減肥的部位進行觀察和把握。 4、更健康 裸體運動時可以最真實地面對自己,最直觀地瞭解身體,更容易觀察身體的變化,比如乳腺疾病的發現。 裸體運動的時候,由於沒有衣服的阻礙,排汗也更爲順暢,皮膚的呼吸也變得更爲自由。 5、減肥的興奮指數更高 裸體者對身體的愛護程度普遍較高,減肥意識更爲強烈,在減肥過程中更容易投入精力。 ◆裸體減肥 的準備條件: 心理條件:誠實地對待自己的身體,站在鏡子前,對自己說:“我的身體是獨特而美感的,裸體減肥不是要徹底地否定自己的身體,而是提倡認同身體,通過運動令身體更健康更富美感。” 如果你有自己的泳池或是去裸體浴場—— 裸泳:熱量消耗650卡/小時(每小時3公里) 如果你擁有一處私人莊園或者去對裸體者開放的公園,你還可以進行—— 戶外慢走:255卡/小時(每小時4公里速度);戶外慢跑:655卡/小時(每小時9公里速度);網球:425卡/小時; 沙灘排球:600卡/小時;滾軸溜冰:350卡/小時;騎馬:350卡/小時 且看:裸體減肥之麻辣配餐—— ◆配餐之一:招貼 將你認爲身材最理想的明星 海報貼在最醒目的牆壁上,與赤身裸體的自己相比較,迅速找到差距,彌補不足。沒有了衣服的遮擋,減少了心理上的誤差,準確找到肥胖的部位,督促自己剋制時刻威脅身材的各種美食,從心理上戰勝肥胖。 具體操作: 推薦招貼: 《偷天陷阱》海報 適合人羣:凱瑟琳澤塔?瓊斯完美的腰部曲線凸現了女性之美,對那些在標準體重上下,但腰腹部脂肪較多的人有鞭策作用。《墨西哥情人》朱莉婭羅伯茨和布萊德皮特坐擁親吻的海報
適合人羣:熱戀中的女性,爲什麼布萊德能夠如此緊密地擁抱朱莉婭?因爲她有一雙纖長的手臂,正好對應了他們擁抱時的完美弧度!如果你覺得自己的胳膊有點粗,不妨脫下衣服對照朱莉婭下一番苦功!
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適合人羣:是不是感覺腿有點粗?不要穿衣服,只留下一雙高跟鞋 ,走到尼克的面前,比一比你們之間的差距,千萬別自卑,她的那雙腿絕對是後天練成的,你也可以!
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適合人羣:你是不是對自己的減肥 目標失去了信心?在減肥道路上你是不是屢戰屢敗?用自己的裸體對照蕾妮?齊維格,電影裏那個總是充滿幻想、摸不到愛情的女人,你也想和她一樣嗎?當然不!那麼就來減肥吧。
◆配餐之二:沐浴
30分鐘的熱水浴可以消耗300卡路里的熱量。
水溫:38℃至40℃之間,最能調動皮膚活動進入亢奮狀態。
準備:入浴前至少要花2分鐘時間伸展身體。
暖身:入浴後先讓身體儘可能長時間地被水包圍,等待毛孔全部張開。
經過10到20分鐘的浸泡之後,身體處於溫暖狀態,體溫升高,血液循環加速,新陳代謝率提高,會更多地消耗卡路里。