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睡前纖腰操 15分鐘瘦出小蠻腰

來源:時尚達人圈    閱讀: 2.94W 次
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【導讀】:  由於平時腰部活動偏少,使得腰部的肥肉最容易堆積,怎麼才能既不佔用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢?睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段,下邊的這睡前15分鐘纖腰操,可以幫你快

睡前纖腰操 15分鐘瘦出小蠻腰
由於平時腰部活動偏少,使得腰部的肥肉最容易堆積,怎麼才能既不佔用有限時間有充分的讓腰部運動起來呢?睡覺之前15分鐘是個不錯的時間段,下邊的這睡前15分鐘纖腰操,可以幫你快速瘦掉腰部贅肉,同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。小編還蒐集了一些保持腰部苗條的瘦腰 食譜,希望對大家有所幫助。

  瘦腰動作一
  1.雙手支撐地面,身體挺直平爬在地

  瘦腰動作二
  2.雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度

  瘦腰 動作三
  3.頭部儘量後仰,保持此動作10秒
  重複三個步驟,每天晚上做五十組以上。

  美腰小貼士:
  豆類和漿果類。白豆,黑漿果,幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,Johe Allred博士,美國俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認爲:

  纖維不僅因爲可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便祕,使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
  一方面是衆多的美食,一方面是不斷擴展的腰身和越來越隆起的小肚子。如何做出選擇?營養學家告訴我們最新的好消息:美食不長胖。只要你科學飲食,你就會越吃越窈窕。
  纖纖細腰吃出來:
  1、多飲水:水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。
  2、少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素,即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。

  3、常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養學家認爲,纖維不僅因爲可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便祕,使腹部不至於顯得過大。
  每天理想的計量是25~35克。
  4、決不飲食過量:食用太多的熱量,無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。
  5、養成良好的飲食習慣:一日三餐正常,不要吃零食。

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