【導讀】：上班族每天在辦公室裏坐八個小時，早午晚三餐經常在外解決，加上又沒時間運動，肥胖很容易找上門來。難道OL減肥真的是沒辦法了嗎？其實只要充分利用一下小時間做做簡易的減肥操，OL減
上班族每天在辦公室裏坐八個小時，早午晚三餐經常在外解決，加上又沒時間運動，肥胖很容易找上門來。難道OL減肥 真的是沒辦法了嗎？其實只要充分利用一下小時間做做簡易的減肥操，OL減肥 也可以變得很簡單。下面小編就來教大家幾套隨時隨地都能做的減肥操，幫助OL們減肥！
好玩易做的包包操
現代人生活忙碌，平時沒時間上健身 房，只能利用假日拼命運動，以維持身材及健康，但卻往往運動累得老半死，體重卻絲毫未減！確實運動減重的塑身效果絕對優於節食減重，且運動可增加基礎代謝率及能量消耗、減少脂肪與強化肌肉、提高新陳代謝率，並能增進睡眠品質。
此外，中強度的運動還能對血壓、血脂肪、血清胰島素值及心肺功能有正面的功能。
一般來說，運動概分爲無氧及有氧運動 兩類，無氧運動可訓練局部肌肉，塑造均勻健美身材，例如衝刺、快跑、舉啞鈴等，而有氧運動則指持續性、節律性的運動，如散步、慢跑、快走、游泳、有氧體操等。
不過若每週只運動一次或二次，其實並不具任何效果，至少要每週三次以上的運動，每次持續30分鐘，減肥效果纔會顯著。建議沒有運動習慣的上班族或家庭主婦，不妨每日利用空檔時間，做些簡單的伸展體操，特別是看電視時，邊運動不僅不會覺得枯燥，還能減少吃零食的慾望。
除此之外，日常通勤搭捷運或公車時，隨身攜帶的皮包 ，也可善加利用，當做有氧伸展操的負重道具，進行簡單的揹包 操。
以下示範利用側揹包 來做簡易的揹包操：
★步驟一：採站姿，皮包 背於右肩，左手叉腰。
★步驟二： 呼氣，上身往右彎，維持2秒鐘，吸氣回覆步驟一動作，重複5至8次；揹包換至左肩，再重複以上動作。
小提醒：做此運動時，穩固雙腳做支撐，以免重心偏移。
小氣美女瘦身術
經濟不景氣，即使想減肥 也得看緊荷包，更遑論花錢買減肥藥 及上健身 房。但愛美是女人的天性，該如何不花錢又能瘦的健康又美麗呢？
方法很簡單，只要善用日常生活中隨手取得的物件，不起眼的小東西都能變成減肥的小法寶哦！
例如利用破舊的彈性褲襪，將褲腳兩端綁緊，馬上搖身變成目前風行的彈力帶，只要將自制的彈力帶踩在腳下，兩手抓起彈力帶，透過手臂往上擡的舉動，及膝蓋彎曲的動作，就能鍛練臀部肌肉。
其他如保特瓶裝滿水，可替代啞鈴，進行重量訓練；利用家中的矮坐墊或樓梯，隨時隨地都能做階梯有氧運動 ，除可強化心肺功能，還能修飾臀部與腿部的曲線。
以下示範利用自制的彈力帶，來鍛練手臂與臀部的有氧伸展操：
★步驟一： 採站姿，吸氣，雙手外展，將彈力帶置於腰後並握緊彈力帶兩端。
★步驟二： 呼氣，擡高右前腿，同時雙手內收，抱住右膝蓋，再回到步驟一動作，換側重複步驟二動作。
小提醒：運動時要維持正常呼吸，勿憋氣，才能讓心臟及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，幫助燃燒脂肪 。
睡前數字操，舒緩助眠
忙碌的上班族，身上承受許許多多無形的精神壓力，容易造成睡眠品質不佳，有些人即養成吃消夜解除壓力的習慣，日積月累下來，對健康的影響真的不容小覷。
根據美國的研究調查顯示，約有1/3的成人在他們的一生當中曾經遭遇某種形態的睡眠疾病，其中失眠就是最常見的問題。
失眠雖然不是什麼大病，卻常造成身心各方面的諸多困擾，例如注意力分散、記憶力變差、疲倦、體力衰退、頭昏、頭痛、心情低落等等，可見失眠直接或間接的影響一個人日常生活功能及人際關係甚鉅。而且睡眠不足更容易讓人發胖呢！
建議睡前可泡個舒服的溫水澡，避免喝過量的咖啡、濃茶、酒及抽菸，若真的睡不着就先起牀，等有睡意了再上牀。試着讓自己放輕鬆，轉移對失眠的注意力，反而容易入睡。
失眠的原因很多，要了解失眠的原因之後，才能真正對症下藥，正確的處理失眠問題，若自己找不出原因，或失眠持續存在，對生活逐漸產生干擾，則應儘速看醫生，千萬不要自行到藥房購買安眠藥，因不當的使用安眠藥，不但會造成上癮、依賴問題，甚至影響白天日常活動的警覺性、記憶力及認知能力。
以下示範好玩易做的數字操，適合睡前運動，可放鬆肌肉，訓練腹肌並促進下肢血液循環：
★步驟一：平躺，雙腳併攏擡高，與上半身呈90度。
★步驟二： 利用雙腳在空中寫阿拉伯數字，1至9爲一回合。
小提醒：運動時儘量收小腹並夾緊臀部，每次重複2至4回合。
緩和伸展操，避免運動傷害
有氧運動 能讓身體充分獲得氧氣，協助燃燒脂肪 ，並促進心肺功能，是對減重很有效的運動，但若對運動方式不瞭解，運動不當反而會對人體產生傷害。
廣義的運動傷害是指，凡是和運動有關所發生的一切傷害，都可以列入運動傷害的範圍。
最常見的傷害部位有腳踝、膝蓋、腰椎、肩膀等部位，所以在開始運動前，最好做足暖身運動，若不幸發生運動傷害，切勿驚慌，宜先休息，保持鎮定，受傷二十四小時內，每隔二至三小時冰敷患部，每次不超過30分鐘，之後移開冰敷袋，在受傷部位以彈性繃帶壓迫包紮並擡高患肢，並儘速就醫。
要預防運動傷害，除了事前需進行充分的熱身外，運動前後的緩和伸展操，也能降低肌肉、肌腱受傷的機會，更可以提高活動的效力；另外，曾經受過傷或容易拉傷的部位，最好事前以護具保護，以防再度受傷。
以下介紹的運動前伸展操，建議在進行有氧運動前，先熱身5分鐘，以幫助身體血液循環，鬆弛緊張的肌肉，降低運動傷害：
★步驟一： 採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手十指互扣，腳尖踮起，伸展身體。
★步驟二： 手臂伸直，背挺正，往右側彎，停留5秒鐘，再換邊重複以上動作。
小提醒：做此運動時，穩固雙腳做支撐，以免重心偏移。
馬步塑身操
上班族因長期坐辦公室，加上三餐大部分都採外食，如果平時又疏於運動，很容易造成肥胖，特別是脂肪常囤積在腰、腹、臀、臂等部位，導致外表臃腫不堪。
其實，除非是遺傳或身體病痛產生的肥胖，基本上想瘦的好看、瘦的健康，只有把握幾個原則，忙碌的上班族也能擁有令人羨慕的好身材。
進食時最好自備低卡、低油的便當，減少油炸或是速食食物，有下午茶習慣的人，可選擇低糖或無糖的茶類，並少吃點心。
應酬時，可先食用少量水果或無糖飲料，增加腹中飽實感，以免超量攝取食物。
另外，上班族大部分都有休息的時間，建議吃飽後不要馬上午睡，最好走動一下，或者趁空爬爬樓梯，養成每天固定的運動習慣。
以下示範可利用午休時進行的有氧操，長期執行可有效雕塑下半身：
★步驟一： 身體直立採站姿，雙手叉腰，雙腳儘量打開，比肩寬。
★步驟二： 蹲馬步，身體直立向下，上來時臀部夾緊，回到步驟一姿勢。
小提醒：以上動作以20下爲一回合，每天重複2至4回合。
讓你變美又變瘦
多數人都知道運動有益身體健康，但卻常藉口沒有時間做運動，或是沒健身 器材及適當設備，因而無法持續維持健身習慣。
根據研究發現，每天持續做些溫和的運動，其實比偶爾做個劇烈運動，更能有效消耗身上多餘的卡路里，達到減重目的。
也因此，只要想運動，並不需要刻意安排時間與準備專業的器材，隨時隨地，只要想做就做。
例如等候公車、捷運、看電視的廣告時段或是利用工作空檔，做做簡單的伸展運動，甚至原地慢跑都能達到運動功效。
運動可說是促進身體及心理健康的不二法門，多運動能加強心肺功能、促進血液循環、增加肌肉耐力及骨骼強度；在心理方面，適度的運動可以提高對抗壓力的承受度，減輕憂鬱，增進創造力，所以運動確實是對抗疾病最便宜與最好的處方。
以下示範利用椅子訓練大腿內側肌肉的飛踢伸展操：
★步驟一： 採站姿，左手扶穩椅背，右手叉腰，右前腳往側邊擡高，小腿往前再屈膝。
★步驟二： 維持步驟一動作，右小腿用力向上踢，8至10次後，再換邊重複以上動作。
小提醒：練習此運動，椅子請選擇固定式椅腳較安全。
