【導讀】：身材不胖，但是卻偏偏有雙小粗腿，怎麼辦呢？減肥節食顯然是多餘的，只能靠有針對性的運動來瘦腿了，想去健身房，卻總是抽不出時間，不用煩惱，秀美小編在這裏教你一套在家就能做的瘦腿操，簡單又有效，趕快來試試。
大腿：夾球前後舉
動作要領：適合在家中地板上完成，借用健身 球保持腿型。趴或躺在地面上，腿部用力將健身球擡高至空中，直到小腿跟大腿呈90度角爲止。一定要把腰部貼在墊子上，避免腰部用力導致動作走形。
膝蓋：倚球下蹲
動作要領：可不用健身 球輔助，但下蹲時膝蓋不要超過腳尖，主動用臀部去坐“身後的椅子”。下蹲時膝蓋不要內鎖，起身時膝蓋也不要鎖死(即不要完全復原膝蓋)，否則易對膝蓋造成損傷。
小腿：槓鈴提踵
動作要領：坐在健身 球或椅子上，放啞鈴或幾本字典在膝蓋上。有節奏地提踵。
臀部：扶牆後踢
動作要領：單手扶牆，挺胸擡頭。臀部用力使外側腿後擡至極點，再緩慢回覆到原位。20次後換一側鍛鍊。
弓步蹲
動作要領：豎直站立，一腿後退一大步。保持重心在兩腿間，上身豎直下坐至後腿呈90度夾角。臀部習慣受力後，可手持重物加強鍛鍊力度。
