【導讀】：平板支撐是一項十分常見的運動，深受很多健身以及減肥人士的喜愛，雖然平板支撐看起來十分的簡單，但其實運動的強度還是比較大的，並且是全身項的運動。
瘦手臂
在做平板支撐的時候是需要手臂力量作爲支撐的，因此可以起到一定的瘦手臂效果，不過更多的是可以幫助塑造手臂的線條，因此想要有好看的手臂，可以試試經常練習平板支撐。平板支撐訓練主要發力部位是腹部肌羣，所以對於手臂鍛鍊並不佳，有許多小夥伴說平板支撐完手臂很酸（那是你的動作有問題）。況且想要瘦手臂，關鍵是減少手臂的脂肪，雖然手臂緊實能減小一定大小，但是效果很有限。
瘦腰
平板支撐雖然看似和腰部沒有很大的關係，但其實做的時候就會發現腰腹的力量是非常重要的，因此堅持練平板支撐可以起到一定的收緊腰腹的效果。平板支撐對於核心肌肉的刺激非常強，這樣能很好的鍛鍊到腹部肌羣，使得腹部肌肉更加緊實，一定程度上減小腹部的維度。當然，想要減掉肚子，需要減去腹部多餘的脂肪，還是需要通過有氧運動才能達成，所以建議有氧運動和平板支撐相結合，能更快的達到減肚子的目的。
瘦腿
在做平板支撐的時候腿部的力量處於一個十分緊繃的狀態，這樣有利於消耗掉多餘的脂肪，同時也有利於塑造腿部線條。平板支撐瘦腿的過程中，姿勢一定要正確，女生在做平板支撐瘦腿的時候時間不能低於50秒，男生則不能低於1分鐘，時間太短瘦腿的效果並不明顯，每次能夠堅持2分鐘瘦腿的效果是最好的。
其實平板支撐的減肥效果是有限的，更多的是塑形以及對肌肉的鍛鍊。
平板支撐其實更多的是一種力量訓練，對於減肥也只有一定的輔助效果。平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
在做平板支撐減肥的同時，飲食方面的減肥也不能忽略。有許多朋友因爲自己進行了運動，但是高估了運動所消耗的能量，低估了進食所攝入的熱量，結果導致體脂不減反增。運動加飲食調整，兩者結合才能取得長久有效的減脂效果。好體型，三分練，七分吃，絕非空談。其實，減脂的原理很簡單，消耗大於攝入則減。但是，簡單不等於容易。改變體型有科學方法，卻少有捷徑，正所謂欲速則不達。
