【導讀】：波比跳的運動近年來還是很流行的，短期內是可以幫助身體進行很好的燃脂，但是需要堅持，時間長了纔會有很大的效果。
其實初步的鍛鍊還是很好的，但是僅僅是30個波比跳還是沒有辦法的，能在短期內活躍身體，但是起到燃脂的作用還是很小的，30個針對於初期的訓練者，建議是加大鍛鍊量。波比跳是一項無氧高強度運動，其中包括深蹲、俯臥撐、收腹、深蹲跳等一些列動作。波比跳能在極短的時間內讓你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗盡能量促使身體快速的消耗脂肪。
一個波比跳所帶動的肌肉是很多的，而且消耗的體力也是很大的，不過不要看一個的波比跳是很累的，但是做到燃脂的效果還是需要做很多個做很多組，堅持纔會有效果。一個的動作雖然非常簡單，但全身上下70%以上的肌肉都會操練到。爲大家介紹7種變化方式，每個動作12-15次，做4-6組，全部完成一共630個，耗時45-60分鐘更佳。
波比跳是會有很多的力量訓練，短期內的肌肉處於高度緊張的狀態，但是也是會有很大的影響的，在運動之後也是需要放鬆的。減肥沒有瘦還是因爲自己的飲食沒有很好的控制。“波比跳”也是一種很好的肌耐力訓練運動，還能提升全身關節的靈活程度。但它最棒的優點，其實應該算是隨時隨地做都很方便，不需要任何器材輔助。算是健身初學者最好的入門訓練！
運動還是需要肌肉慢慢的休息的，而且不能直接運動之後直接想要看到效果，運動之後還是需要好好的拉伸，飲食上面也要控制。強度太大了，肌肉也需要休息的，如果要特意練腹肌則另說了。平時一套運動下來也就20-30個。
