【導讀】：這套健身運動不僅是背部，下面介紹一套包括4個動作的背部健身運動，可以鍛鍊到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一週只需要做兩三次即可，就能達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。
運動減肥方法
動作一：引體向上
站在單槓前，掌心向前握橫杆，小腿向後擡起，在身體後交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度，然後慢慢放下。做三組，每組12個。>>沒時間運動怎麼減肥好。
動作二：俯臥撐式舉啞鈴(女性適用)
雙手各握一隻啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向於一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一隻手。做三組，每組12個。
動作三：超女動作(女性適用)
臉朝地面俯臥，雙腳伸直，手臂上舉過頭，腰腹用力，手腳同時向臀部收縮。腹部着地，頭部、胸部、手臂和腳都離開地面，保持這一姿勢5秒鐘左右，然後恢復。做3組，每組12次。 >>使用天然減肥產品 瘦身事半功倍。
動作四：高拉力訓練
坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。
