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4式美背運動快速瘦身 塑造完美背部曲線

發佈時間:2018-06-27   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.08W 次
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【導讀】:這套健身運動不僅是背部,下面介紹一套包括4個動作的背部健身運動,可以鍛鍊到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一週只需要做兩三次即可,就能達到改善身體形態、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。

4式美背運動快速瘦身 塑造完美背部曲線

  運動減肥方法

  動作一:引體向上

站在單槓前,掌心向前握橫杆,小腿向後擡起,在身體後交叉。肩膀用力,將身體牽引向上,最理想是達到胸部接觸到橫杆的高度,然後慢慢放下。做三組,每組12個。>>沒時間運動怎麼減肥好。

4式美背運動快速瘦身 塑造完美背部曲線 第2張

  動作二:俯臥撐式舉啞鈴(女性適用)

雙手各握一隻啞鈴,做出俯臥撐的起始動作,雙腳分開達到大約臀部的寬度。腰部挺直,用力傾向於一側肋部,另一側的手將啞鈴提起,稍作停頓,放下,換另一隻手。做三組,每組12個。

4式美背運動快速瘦身 塑造完美背部曲線 第3張

  動作三:超女動作(女性適用)

臉朝地面俯臥,雙腳伸直,手臂上舉過頭,腰腹用力,手腳同時向臀部收縮。腹部着地,頭部、胸部、手臂和腳都離開地面,保持這一姿勢5秒鐘左右,然後恢復。做3組,每組12次。 >>使用天然減肥產品 瘦身事半功倍。

4式美背運動快速瘦身 塑造完美背部曲線 第4張

  動作四:高拉力訓練

坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。

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