【導讀】：很多人應該都看過許多女性都會曬自己練空中瑜伽時候的照片，空中瑜伽看起來很困難，但其實沒有基礎的人也是可以練習的，並且空中瑜伽還具有非常不錯的減肥效果。
相比於普通的瑜伽空中瑜伽肯定是要困難一定的，但是隻要有老師的執導，即使是瑜伽零基礎的人也可以學習，空中瑜伽的體式有很多，剛入門的時候會練習一些比較簡單的動作，往後纔會加大難度。
空中瑜伽是以順重力、向心力、反重力這三大原理結合的新型瑜伽方式，利用空中瑜伽吊牀或吊繩去練習體式。運用大自然的力量，藉助地心引力、離心力和練習者自身的重量去加深體式的伸展、阻力和正位能力。它可以讓平常做不到的動作，變得輕而易舉，還可以享受漂浮半空中的樂趣。反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的，由於對脊椎的壓力爲零，反重力瑜伽有着很好的療愈效果。
入門級的瑜伽老師一般是會經過30天的訓練，可以在有教培資格的較好的瑜伽館內學習，這樣學習完後能夠進行基本的帶課， 基本上學習完哈他就能滿足，哈他是所有瑜伽的基礎，只有學完了哈他，能更好的完成其他的體式。而空中瑜伽最好是要在掌握了，並熟練了哈他的基礎後再進行訓練。零基礎的人學習空中瑜伽一般是不建議的，因爲課程強度較大而學員體力跟不上。但這也是因人而異的，有一些人天生體力較強，空中瑜伽等動作對有一些人來說是很簡單的。
一般來說空中瑜伽是大多數人都適合學習的，除了骨質疏鬆症者、脊椎滑脫症者、癲癇、大腦皮質受損以及眼壓過高者以外，感興趣的人都可以嘗試，尤其適合以下幾種人羣：
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態,代替原本會造成身體發胖的生活習慣,所以你可能不需要經過痛苦的節食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。
2、被某些慢性疾病困擾的人
鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒。所以,在很多人強調瑜伽減肥作用的時候,在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候,我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限於女性)練習瑜伽。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相剋的,可以藉助這種相剋的關係相互疏導。壓力和焦慮也是可以疏導的,通過瑜伽體位法、冥想、呼吸,及其所推崇的生活方式,就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
1、最好練習前沒有珠寶,洗液或香水
手錶、珠寶和突出的穿刺的事物在上吊牀之前去掉，避免撕裂或撕吊牀。確保手指甲、腳趾甲修剪。乳液、防曬霜或其他會讓自己控制吊牀的難度增加。
2、穿着合身的衣服覆蓋在腋下和背部以及膝蓋防止擦傷
衣服也不受任何修飾扣。爲了避免擦傷和刺激敏感皮膚,最好穿合身的緊身褲或全身瑜伽褲子或緊身褲和襯衫,腋窩。
3、選擇自己的冒險與天線不同風格的瑜伽
空中瑜伽修行者有許多不同的選項,最好找到獨特的老師和風格,來適合自己。雖然教練可能會提示各種調息,或呼吸技巧,最重要的是要記住呼吸舒服地在每一個姿勢和過渡。
4、空中瑜伽不能練習的情況
女性生理期間，高血壓、青光眼，練習倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。如果患有眩暈,內耳平衡條件影響,最近的一次手術或頭部受傷,或昏厥的傾向或極度疲勞,空中瑜伽，還是不要去嘗試。
5、避免在空中瑜伽飛行之前喝飲料和其他酸性液體
因爲空中瑜伽的本質可能是將學員拋翻了個底朝天,避免胃有不適，吃滋養平靜的食物。如：香蕉和燕麥片,或生薑茶,薑糖類之前大約一個小時。
