【導讀】：普拉提是一種現在很流行的運動方式，可以幫助健身、減肥，普拉提看起來和瑜伽很相似，但很多人還並不瞭解普拉提，下面就和小編一起來看看關於經期練習普拉提的相關事項吧。
經期是可以練習普拉提的，只不過需要注意運動的強度以及運動的方式，例如倒立之類運動比較劇烈的動作肯定是不適合經期練習的。
只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。這時候運動還能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血，對身體是有益的。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。可以慢跑，但步幅要放慢，比走路略快就可以了。
隨着現代社會的發展，普拉提(Pilates)不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式爲鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。Pilates的運動量不是很大，適當的練習對身體是沒有壞處的。
1、練習時，最好穿易於活動的衣服，脫掉鞋襪，因爲練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、初學者應注意運動量與運動強度，每週練習2-3次爲宜，每個動作根據自身情況而定。
4、運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果你在運動之前吃飽自己的話，會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響，到這胃部不適等症狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動動作，會讓不舒適的感覺加重，很有可能讓胃部下垂。
5、練習後的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。
6、練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。
7、練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。
伸展運動
拉伸也是一種鍛鍊方式呢。對於經期反應比較大，和因爲疼痛無法進行任何運動的女性來說，它可是一個完美的選擇哦！醒來後，做站立伸展或平地伸展來增加你的能量，會讓你感覺好一點。（調整）呼吸是在拉伸是一個很好的補充哦！
冥想
冥想對精神是一個很好的鍛鍊哦。在經期，你可能會承受壓力、焦慮以及突然強烈的情緒波動。冥想是在白天放鬆、改善情緒健康和保持冷靜的最有效方法之一呢。當你平靜下來，痙攣就會不那麼激烈了。每天冥想15-30分鐘可以使你的感受發生巨大變化唷！
做溫和的瑜伽
是最適合每天做的鍛鍊之一。在經期最好做一些溫和的瑜伽，這有助於排出淋巴液和消除體內的毒素。瑜伽不但有助於加快血液流動、緩解痙攣和關節疼痛，還可以防止凝血和腹脹哦！我經常會做一些瑜伽姿勢，比如展頭觸膝式、套索式、駱駝式和臥手抱腿式。
散步
我知道許多女性喜歡在經期時跑步，並且覺得很棒。我試着在自己經期的最後幾天跑步，我感到前所未有的容易疲憊。慢跑也是一項極好的鍛鍊，但在經期內，就連這也很難做到。散步對我來說是一個很好的選擇，可能也適合你。它能夠提高你的情緒和能量水平、緩解肌肉痙攣、預防便祕和消化疼痛。
