【導讀】：槓鈴操適合女生嗎？女生深蹲槓鈴多重合適？其實，槓鈴操是非常適合女性健身運動，當然了，每個人的力量不同，使用的重量也是也不同的，這個還得因人而異。
槓鈴操非常適合女性健身。
槓鈴操課是功能性的課程，可以有效的減脂，塑形，對於肌肉肌耐力都有很好的訓練效果，完全取決與重量的控制，同事對於改善身體也有很好的效果，適用的人羣：沒有關節病的，沒有心臟病的，沒有生理期的女性。
槓鈴操的注意事項
1、與搏擊操同樣要穿着比較貼身，這樣不會因爲衣服寬鬆造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋;
2、要根據音樂的節奏做動作，用音樂作爲動作快慢的標準;
3、運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩衝，運動效果會更佳;
4、要根據自身的情況掌握運動量，不要過於勉強，堅持不了就要及時停止，最後動作要按照要求儘量地做標準，有質量地完成動作纔不會受傷。
溫馨提示：槓鈴操使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習，能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼，達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候，對女性耐力的鍛鍊，實在有事半功倍之效果。
首先要說：每個人的力量基礎不同，使用的重量也不同，別人的訓練重量對你來說可能一點參考價值都沒有。
健身中有個名詞你要知道——RM（Repeat Max），最大重複次數
你可以簡單理解爲一個重量你至多能做的次數（一個重量你最多舉多少次）。以深蹲爲例，你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次，那麼你深蹲的10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數據就好比相對重量，對訓練很有參考價值。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力
很多女生不可能去試舉大重量！對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的，當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛鍊，沒有任何不妥，不要擔心任何東西。當然，前提是要有良好的基礎！
蹲下去是地獄！站起來就是天堂！這句話是用來形容深蹲訓練的!
深蹲是健身房最重要的訓練！他可以幫助你構建全身肌力！
很多人在進行深蹲訓練的時候都有一個問題：我該選擇多重的重量呢？
深蹲只是一個訓練動作！而重量重量這個數字是爲訓練服務的！
而如何選擇重量，選擇多重的重量這和你的鍛鍊目的有很大的關係！
