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槓鈴操適合女生嗎 女生深蹲槓鈴多重合適

發佈時間:2014-07-20   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.06W 次
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【導讀】:槓鈴操適合女生嗎?女生深蹲槓鈴多重合適?其實,槓鈴操是非常適合女性健身運動,當然了,每個人的力量不同,使用的重量也是也不同的,這個還得因人而異。

槓鈴操適合女生嗎

槓鈴操非常適合女性健身。

槓鈴操課是功能性的課程,可以有效的減脂,塑形,對於肌肉肌耐力都有很好的訓練效果,完全取決與重量的控制,同事對於改善身體也有很好的效果,適用的人羣:沒有關節病的,沒有心臟病的,沒有生理期的女性。

槓鈴操的注意事項

1、與搏擊操同樣要穿着比較貼身,這樣不會因爲衣服寬鬆造成對動作上的影響,腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋;

2、要根據音樂的節奏做動作,用音樂作爲動作快慢的標準;

3、運動中關節不要完全伸直,給自己身體有一個緩衝,運動效果會更佳;

槓鈴操適合女生嗎 女生深蹲槓鈴多重合適

4、要根據自身的情況掌握運動量,不要過於勉強,堅持不了就要及時停止,最後動作要按照要求儘量地做標準,有質量地完成動作纔不會受傷。

溫馨提示:槓鈴操使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從羣體槓鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習,能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼,達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3至4分鐘的時候,對女性耐力的鍛鍊,實在有事半功倍之效果。

槓鈴操適合女生嗎 女生深蹲槓鈴多重合適 第2張

女生深蹲槓鈴多重合適

首先要說:每個人的力量基礎不同,使用的重量也不同,別人的訓練重量對你來說可能一點參考價值都沒有。

健身中有個名詞你要知道——RM(Repeat Max),最大重複次數

你可以簡單理解爲一個重量你至多能做的次數(一個重量你最多舉多少次)。以深蹲爲例,你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次,那麼你深蹲的10RM重量就是20磅,或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個數據就好比相對重量,對訓練很有參考價值。

一般來說1-5RM傾向增加絕對力量,6-12RM傾向發展肌肉體積,15RM以上是訓練肌肉耐力

很多女生不可能去試舉大重量!對女生來說,10~15RM的重量是比較合適的,當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛鍊,沒有任何不妥,不要擔心任何東西。當然,前提是要有良好的基礎!

槓鈴操適合女生嗎 女生深蹲槓鈴多重合適 第3張

蹲下去是地獄!站起來就是天堂!這句話是用來形容深蹲訓練的!

深蹲是健身房最重要的訓練!他可以幫助你構建全身肌力!

很多人在進行深蹲訓練的時候都有一個問題:我該選擇多重的重量呢?

深蹲只是一個訓練動作!而重量重量這個數字是爲訓練服務的!

而如何選擇重量,選擇多重的重量這和你的鍛鍊目的有很大的關係!

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