【導讀】：平板支撐是常見的健身運動，既可以鍛鍊也可以起到減肥的作用，雖然看起來簡單，但其實對於很多人來說做起來卻是一件比較困難的事情。
平板支撐雖熱看起來是一項十分輕鬆的運動，但其實它十分依賴腰腹以及胳膊的力量，很多人剛開始練平板支撐的時候胳膊根本撐不起來，但即使是這樣也要堅持鍛鍊。
動作不標準
很多人之所以做平板支撐時撐不住，是因爲動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作，全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去。
腰腹力量弱
腰腹部作爲平板支撐的主要發力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發達，無法支撐起身體。
鍛鍊時間太長
做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，超出身體能負荷的範圍，會導致身體肌肉、關節等疲勞，出現動作變形，撐不下去等現象。
場地選擇不合適
雖然說平板支撐對於場地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做，做一會兒胳膊肘就會痛，從而撐不下去。
放鬆手臂
對手臂進行放鬆，能有效的緩解手臂的痠痛、疲勞感，例如甩甩胳膊、轉轉手腕關節等。
拉伸手臂
做平板支撐出現胳膊疲累，肌肉部位痠痛，可以採取拉伸的方式來幫助放鬆，助其恢復。具體做法：伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前擡起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到手臂有明顯的拉伸感。
按摩
按摩可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復，緩解胳膊的疲勞感。具體做法：可以用手掌對胳膊部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的疲勞、痠痛和腫痛。
熱敷
熱敷能夠使血管舒張，通透性加強，促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物儘快排出，加快疲勞的消除和緩解手臂肌肉痠痛。具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷10分鐘左右，注意溫度不可過高，時間不能過長。
動作要領
做平板支撐時應該注意，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
時間
剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛鍊，身體較好，核心力量較強的人羣，可以控制在3分鐘左右。
注意保持呼吸
做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組後坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然後吐氣，一定要吐乾淨，深呼吸五次再繼續做下一組。
