【導讀】：健身房中最常見的減肥設備就是跑步機和動感單車，動感單車和跑步機哪個減肥效果好？動感單車減肥效果怎麼樣？下面帶來兩種運動減肥效果對比。
“堅持蹬了兩個星期，肚子明顯平坦了很多，大腿的肉緊實了，就是感覺小腿肌肉有點緊繃，體重減的不多，不過明顯看的出來有瘦，塑形效果不錯！”以上是網友真實感受。動感單車的減肥效果是公認的，作爲一項有氧運動，動感單車結合了音樂和視覺的效果，在運動的過程中，能夠讓人感到興奮和快樂，所以備受青睞。動感單車通過對不同的速度及阻力的練習，可以讓健身者在快樂運動中有效加強肌肉的耐力及心肺運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。
從燃脂效果來說,在相同強度下,跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些。不過具體選擇哪項，根據使用的情況而定，兩者最大的區別在於跑步機相對於動感單車對膝蓋要求更高，運動強度更大。
跑步機目前是家用健身器材裏使用最普遍的。跑步機、動感單車和橢圓機三種裏面數跑步機運動強度最大。你要是想要減肥，跑步機對你的幫助更大一些，不過跑步機還是對膝蓋有一定要求，建議選跑步機的時候要重點關注跑步機的減震。
別看動感單車人家跟着音樂踩起來是挺嗨的，實際上動感單車的運動強度是沒有跑步機大。動感單車屬於健身車的一種，比較適合年輕人使用。還有一種是臥式健身車，相比動感單車來說，臥式健身車對使用者本身的年齡和體質要求都要更低一些，家裏面有老年人或者你已經人到中年只要保持運動量就可以的話，臥式健身車也是可以考慮的。
熱身10分鐘 進入運動狀態
時間：第1分鐘-第10分鐘
心率：（220-年齡）×30%
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時
先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作爲潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐侷促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘
心率：（220-年齡）×60%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0°-10°
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘
心率：（220-年齡）×60%
速度：10公里/小時-12公里/小時
坡度：0°-10°
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑纔是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩減速10分鐘 身體逐漸放鬆
時間：第51分鐘-第60分鐘
心率：（220-年齡）×30%
速度：6公里/小時
坡度：30°-10°-0°
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的痠痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨着跑步帶的滾動而收緊、提升。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉羣的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌羣及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
