【導讀】：卷腹是一項針對腰腹鍛鍊的運動，正確的卷腹運動應該是利用腹部發力，一起來看看卷腹如何讓腹部發力？卷腹怎麼避免脖子發力？
卷腹要讓腹部發力，可以調節自身的姿勢，是背部貼住地面，這樣效果更好。
卷腹的正確做法圖示，做卷腹正確發力應該是讓腹部發力，這樣才能真正達到腹肌鍛鍊的效果。建議可以把腳放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿與地面成九十度，然後收腹使下背貼住地面，這樣會發力會更正確些。
還有，最好學會腹式呼吸，在無氧運動中，呼氣發力，就是爲了收緊腹肌在發力，動作跟着呼吸的節奏完成。
卷腹時正確的呼吸方法：起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣，反之吸氣。然後放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
用器械卷腹
如果想要避免卷腹過程中使用脖子發力，建議可以使用器械卷腹，可以依靠雙手前拉器械來借力，很適合初學卷腹者。具體做法如下：
1、屈膝，雙腳踏住器械，雙手緊握扶手。
2、腹部用力收緊，帶動上半身擡起，讓肘部儘量接近膝部。
在下巴處夾一個球
卷腹時想要減少脖子的發力，可以在下巴和脖子處夾住一個球，這樣就不能屈伸脖子了，也就避免發力了。
雙手放在耳旁
很多時候做卷腹之所以脖子會發力，是因爲將手抱住頭，動作過程中不自覺的發力，因此做卷腹時最好將雙手貼在耳旁或是交叉放在胸前。
利用毛巾
卷腹時候身體不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了，固定頸部不動，可以試試單手握拳放在脖子前面，感受脖子有沒有向上，做輔助卷腹，感受腹部正確發力。
另外還可以在頭部下墊條毛巾，手抓住毛巾兩側，起身時幫助身體向上，眼睛保持看着天花板，這樣就一定程度能避免頸部發力進而發生彎曲。
增強腰背部力量
很多人做卷腹之所以會用脖子的力量來幫忙，是因爲腰背部的力量不足以將動作完成，因此想要避免脖子發力，還應增強腰背部的力量，如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙槓臂屈伸等。
做卷腹腰疼的原因一般是因爲做卷腹的動作不是非常標準，第一種情況是在下落還原的時候速度太快會引起腰疼。第二種情況是在下落的時候腹部完全放鬆也會引起腰疼。第三種情況是卷腹時肌肉過於緊張、肌肉缺少彈性，腰部不夠靈活的話也特別容易造成腰疼。
