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六種產後縮陰的運動方法 變緊變窄

發佈時間:2016-01-09   來源:時尚達人圈    閱讀: 3.06W 次
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【導讀】:平躺在牀上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。

六種產後縮陰的運動方法 變緊變窄

產後如何縮陰?

1、將臀部放在牀沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手按住牀沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。

六種產後縮陰的運動方法 變緊變窄 第2張

2、平躺在牀上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部儘量向上擡高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,每次約做10回。

六種產後縮陰的運動方法 變緊變窄 第3張

3、每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣,緊縮肛門10秒~15秒,然後深呼氣,放鬆肛門,如此重複。當習慣了以後,平時生活中都可以進行,不在於次數的多少,有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道鬆弛就可以不藥而癒了。

六種產後縮陰的運動方法 變緊變窄 第4張

4、臥式鍛鍊:臀部放在牀沿後仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要着地,雙手把住牀沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。

六種產後縮陰的運動方法 變緊變窄 第5張

5、雙膝保持伸直,然後慢慢放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,時間在10~15分鐘,每天1次。

六種產後縮陰的運動方法 變緊變窄 第6張

6、立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動。

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