【導讀】：槓鈴是一種可以鍛鍊臂力的運動器材，同樣也適合女生來練習，一起來看看女生練槓鈴有什麼好處？女生健身槓鈴多重合適？女生槓鈴鍛鍊方法圖解。
女生練槓鈴的好處是可以鍛鍊肌肉、減肥瘦身、增強體質、預防骨質酥鬆等。
1、健碩肌肉
長期堅持練習槓鈴，能鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、提升臂力
通過舉重訓練，臂力的最大力量負荷可以增加30％―50％，女性的話不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。男性在陪女友逛街的時候，提再多包裹也不會感覺累了。
3、增強體質
練習槓鈴能增大肌肉和脂肪的比例，增強肌肉的新陳代謝，提高身體免疫力。平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的人，可以經常練習舉槓鈴增強體質。
4、預防骨質酥鬆
練習槓鈴能增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的機率。通過舉槓鈴訓練，脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。
5、減肥瘦身
美國基督教青年會的韋恩博士研究發現，女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
建議20—30公斤，太重容易超過身體負荷，傷肌肉和韌帶。
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身項目。
一、前深蹲
這動作在做槓鈴運動時應該都會使用的招式，根據槓鈴位置的不同，可以分爲分支撐深蹲、前深蹲以及後深蹲三種。而前深蹲能有效並更集中的練股四頭肌，塑造腿部肌肉，還能強化肩膀、臀部以及腳踝！
動作要領：
1、前深蹲的槓鈴在頸前，而橫槓的正確位置是在鎖骨以及兩肩三角肌上，使用槓鈴重量並做三點分擔；
2、兩肘擡起，肘關節位於橫槓垂直面之前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多重量；
3、收緊腰背肌，上身挺直，擡頭，下巴微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以確保動作的穩定。
二、潘德勒划船
這個動作的關鍵在於槓鈴處於地面時，放鬆上背部；在槓鈴被提拉的過程中強而有力地擠壓上背部
動作要領：
1、將手掌轉向槓鈴下正握(手背朝向身體)，握距通常比經典的俯身划船稍寬；
2、每次動作開始時，槓鈴是靜止於地面的；
3、上半身平行於地面，並保持良好的腰部姿態，上背部放鬆；
4、爆發式的提拉槓鈴至胸下部/上腹部的位置，同時稍微的伸展胸椎(整個過程中，髖關節並沒有移動)。
三、硬舉
這動作能夠訓練到全身大部份的肌肉，也算是快速全身整體訓練的最佳選項之一。
動作要領：
1、雙腳放置槓鈴下方，腳尖稍微超過槓鈴；
2、雙手正握槓鈴的地方，比腳(肩)在寬一些；
3、手肘在膝蓋旁邊同高，直立起身將槓鈴拉起。
