【導讀】：對於沒有舞蹈基礎的人來說，練習下腰需要一定的柔韌度，下面一起來看看練下腰最簡單的方法是什麼？練下腰的好處和壞處。
練下腰最簡單的方法是先用雙手撐住腰部，然後動作慢慢調整，千萬不要強求自己。
1.雙手撐住腰部，避免腰部受傷。
人的腰是人體非常重要的部位，如果保護不當，是非常容易受到損傷的。下腰對腰部來說是一項非常劇烈的運動，做這個運動的時候一定要護住自己的腰部。這樣做能夠避免腰部短時間內劇烈彎折不適應造成的脊椎斷裂，或者肌肉拉傷。
脊椎如果斷裂或者受到損傷是非常難修復的，而且很容易讓你癱瘓或者神經失常，所以一定要慎重對待。下腰的時候雙手向後撐住自己的腰部，然後身子再向後慢慢彎折。
2.動作慢慢調整，不要強行一蹴而就。
很多人覺得做一項高難度運動一蹴而就是非常酷的一件事，顯得自己能力非常強。在做下腰運動的時候一定要摒除這樣的心理，不然造成身體組織受傷就非常不划算了。身子後仰到一定程度就可以鬆開一隻手撐住地面，然後另一隻手再鬆開也撐住地面。然後挪動手腳的位置，讓間距縮短，直到動作標準。到這裏下腰纔算是完成了。
1 .可以使得你的身材整體變得更加勻稱，使你的身材呈現曲線美，可以說有模有樣；
2. 可以減少身體很多疾病的發生，男性的話可以很好的防禦前列腺，對男女都可以防治腰痛，腿腳活動不變等；
3 .經常堅持練沒有懷孕的孩子，懷孕了生育能力也要比普通的女士生育能力更強些，已經生完孩子的可以快速的恢復身體體型；
4 .可以防治頭部眩暈，減少暈，貧血的發生，減少能不丁睡過去的可能。
只要運動量適中，沒什麼壞處的。下腰是基本功，建議要做到循序漸進，避免造成肌肉損傷， 下腰可以增加身體的柔韌性，但要注意正確的姿勢。下腰後沒有及時回腰可能會造成腰的損傷和勞損。 動作不規範,如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損。
