【導讀】：慢跑什麼速度可以減脂可根據個人體質調節，一般速度控制在7到12km hr內最好。下面一起來看看變速跑和慢跑哪個減脂？
慢跑什麼速度可以減脂可根據個人體質調節，一般速度控制在7到12km/hr內最好。
1、跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，對於減肥比較有利。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有着區別的。不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。
2、減肥是一項彈性程度很大的事情，慢跑步的速度大小和減肥關係不大隨便慢與快，但是和跑步的時間、強度有關，主要看活動中消耗多少能量，最好是配合其他方面的運動一起進行。多運動同時結合節食，尤其是高熱量食物少吃，如甜食和高脂肪食物，米飯、饅頭之類主要成分是澱粉，澱粉本身就是糖，吃多了容易使人發胖所以要少吃，適當吃些粗糧、蔬菜，如玉米、芹菜、西紅柿、黃瓜之類不會使人發胖。
3、每天跑步要超過30分鐘纔會有效，但是不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛鍊的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度，注意不要運動過量，一小時左右比較合適。另外如果體重已經達到或接近肥胖不建議通過跑步減肥，最好是游泳，這樣不會增加膝關節的壓力。
變速跑比慢跑更減脂，但是並不建議變速跑來減肥，容易損傷膝蓋。
1、變速跑時人體處在間斷性的無氧和有氧運動中，可以推遲身體對目前運動心率的適應性；通過無氧消耗糖元，可以推進脂肪的消耗速度；並通過無氧增肌，更能提高基礎代謝。
2、變速跑更加能鍛鍊心臟強度，最重要更有效率地在相同距離或相同時間內達到更好的減肥效果。我跑了半年勻速長跑，速度一直沒有突破，練了兩次變速，速度一下子提上去了,而且相同距離變速跑完，覺得比勻速跑更省力，還能節省更多時間出來做拉伸運動和拉伸瑜伽或者其他無氧運動。
3、如果不是很專業，不建議變速跑因爲它對腿的傷害比慢跑大太多，尤其你體重比較重更要注意對腿的保護，就拿我來說以前是變速跑先在左腿跑壞了，平時走路沒事跑上兩km膝蓋就疼，不得不停下來鬱悶啊兩km的量現在對我完全達不到訓練水平。
4、變速跑屬於運動員提高身體耐力及爆發力的有效鍛鍊手段，尤其是對於一些有一定身體素質，長期參與鍛鍊，想短時間內提高運動表現水平的，並不適用於減肥，因爲減肥應該選擇有氧運動，變速跑部分屬於無氧運動。
