【導讀】：俯臥撐最好不要在牀上做，因爲牀墊是軟的不好發力，容易造成身體不適，而且睡前也不適合劇烈運動。下面一起來看看做俯臥撐手腕疼怎麼辦？
俯臥撐最好不要在牀上做，容易造成身體不適。
(1)大部分牀上太軟
現在大部分的牀都是彈簧牀，太彈太軟，做俯臥撐不好發力，不利於進行俯臥撐鍛鍊。如果要在牀上做，建議選擇硬質牀。
(2)弄髒牀
如果沒有洗腳洗浴就上牀，會弄髒牀上用品。如果洗浴之後去牀上訓練，出汗後又要重新沖洗，很麻煩。並且做俯臥撐出汗也會把牀弄髒。
(3)睡前不適宜運動
大部分人都是洗腳洗浴完了纔會上牀，那麼這時候接近睡眠時間，如果睡前做俯臥撐，容易引起神經興奮，這種興奮短時間內很難平靜下來，導致難以入睡。
(4)剛起來不適宜運動
在牀上剛起來的時候，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，機體功能並不活躍，這時候做俯臥撐，身體不能及時適應容易受傷。
1、鍛鍊之前做熱身運動
如果是平常沒有經常鍛鍊的人，在運動之前一定要先讓手腕進行活動，也就是熱身。建議可以扭一扭手腕，甩一甩臂力，讓肌肉和骨骼有個好狀態，這樣纔可以有效避免手腕受損。
2、出現疼痛馬上停下來
如果是因爲長時間的運動而導致的疼痛現象，這時就要趕緊先停下來緩一緩，放鬆身心，以免病症加重，效果就得不償失。
3、慢慢提升難度
由於俯臥撐的運動量會比較強，因此，建議一開始練習的時候先用膝蓋貼近地面，這樣減少臂力和手腕的壓力，等肌肉的力量和耐力增強了，再提升難度也是可以的。
4、練習輔助腕關節的動作
對於手腕之前受過某種勞損或者臥撐做太多才導致了手腕疼痛則需要以慢慢恢復爲主，每天通過練習輔助腕關節的專門動作來消掉筋包，堅持練習，直至筋包消失，做俯臥撐後手腕不再疼痛便是痊癒之日。
5、運動要適量
做運動得有個量度，少量沒有效果，過量會損害身體，只有適量，纔會達到鍛鍊身體的效果，俯臥撐也如此，適量的俯臥撐可以增強腕力，塑造肌肉曲線，過量的俯臥撐則會產生物極必反的效果。一切都得量力而行。
