【導讀】：深蹲和硬拉可以同一天練，但是體力不好的人不建議同一天練習，因爲這兩個運動強度都比較大，一起來看看深蹲和硬拉的區別是什麼？哪個好？
深蹲硬拉可以安排在同一天，但是深蹲和硬拉都是高強度的運動，所以並不建議同一天練習。
1、最好不要放在同一天練
如果強度和訓練量都很大，深蹲一個星期練一次就可以了，硬拉也是一樣，但是最好不要放在同一天練。如果做到高強度，你練完其中一個後，另外一個根本沒有精力去完成。
2、同一天練習一定要有偏重點
深蹲和硬拉體力很好的人可以同一天練習，但是一定要有偏重點，不是每一次訓練都必須得盡全力，所以沒必要擔心深蹲後對於硬拉的影響、或者硬拉後對於深蹲的影響。當日的偏重點在哪裏這是你自己得決定的。如果你深蹲完後硬拉，感覺腰不舒服，這不代表你應該把深蹲硬拉分開來練，而是代表你應該學習如何正確地深蹲硬拉。
深蹲和槓鈴一起練效果更好。
槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感，那就是做槓鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以說槓鈴深蹲是健身動作裏的老大。
槓鈴深蹲又分爲頸後槓鈴深蹲、頸前槓鈴深蹲和支撐槓鈴深蹲等。一般用頸後槓鈴深蹲，它更安全、負重更大。
深蹲和硬拉都是很好的鍛鍊肌肉的方式，但是它們針對鍛鍊肌肉的部位有所不同，所以沒有可比性。
大腿肌肉
兩個動作對大腿的鍛鍊效果都很好，但是作用不一樣。硬拉對髖關節的要求更高，因此對臀大肌，膕繩肌的鍛鍊效果更好。深蹲則更能刺激股四頭肌。
小腿
只有深蹲才能鍛鍊到小腿。
硬拉時，腳跟導力，有時腳尖都會擡起來，因此理論上不會鍛鍊到小腿肌肉。
深蹲跟硬拉都是收益很大的健身動作，如果你相關器械鍛鍊，也可以通過其它動作來進行臀腿部的訓練。
腹肌核心
這兩個動作對腹肌核心的鍛鍊效果比看上去要好的多。
其實早在2008年的《力量與訓練研究雜誌》裏就有研究表示，在做這兩個動作時，肌肉爲了保護脊椎，胸腔也會打開，讓腹部肌肉完全縮緊，產生內部張力。
而兩者對比上，硬拉對核心的作用效果更好。
上身肌肉
比起深蹲，硬拉動作需要調動更多肌肉羣。仔細想想就明白，深蹲時，配重通常壓在肩膀上，屬於被動受力，硬拉則由手臂導力，肌肉必須繃得更緊。硬拉動作對斜方肌的鍛鍊極好，動作底部會鍛鍊到上束，動作頂部則能鍛鍊到下束。
硬拉是一種負重訓練，分爲屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）兩種，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。
深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節(即髖部、膝蓋、腳踩)而放低身體。有些人在描述深蹲時，通常集中於彎曲膝蓋這一點上，因此深蹲有時也被稱爲屈膝或深度屈膝。但實際上，要不倚靠任何外物深蹲，需要彎曲三處關節。
